बद्ध पार्श्वकोणासन (बाउंड साइड एंगल पोज़): करने का तरीका, तैयारी के आसन और सुरक्षित वेरिएशन

बद्ध का अर्थ है बंधा हुआ, पार्श्व का अर्थ है बगल और कोण का अर्थ है कोण। इसे बद्ध उत्थित पार्श्वकोणासन भी कहते हैं, और अंग्रेज़ी में बाउंड साइड एंगल पोज़।

यह मध्यम से उन्नत स्तर का आसन है। इसके लिए मज़बूत पैर, खुले कूल्हे और लचीले कंधे चाहिए। आधे बंध या स्ट्रैप से शुरू करें और हफ्तों या महीनों में पूरे बंध तक पहुंचें।

दोनों हाथों के बीच स्ट्रैप या तौलिया पकड़ें, या सिर्फ ऊपर वाले हाथ को पीठ के पीछे रखकर आधा बंध करें। दोनों से ज़्यादातर फायदा मिल जाता है।

हर तरफ 15–20 सेकंड (3–5 सांस) तक रुकें। सांस छोटी होने लगे या कंधे में दर्द हो तो पहले ही बाहर आ जाएं।

नहीं। बद्ध कोणासन बैठकर किया जाने वाला आसन है जिसमें दोनों तलवे आपस में मिले होते हैं। बद्ध पार्श्वकोणासन खड़े होकर किया जाने वाला लंज है जिसमें हाथ आगे वाली जांघ के चारों ओर जुड़े होते हैं।

बंध और ट्विस्ट पेट पर दबाव डालते हैं, इसलिए ज़्यादातर शिक्षक इसकी जगह ब्लॉक के साथ खुला उत्थित पार्श्वकोणासन सुझाते हैं। गर्भावस्था में कोई भी नया खड़ा आसन शुरू करने से पहले अपनी मिडवाइफ या डॉक्टर से पूछें।

वीरभद्रासन 2, उत्थित पार्श्वकोणासन, लो लंज, लिज़र्ड पोज़ और गोमुखासन के हाथ। परिवृत्त पार्श्वकोणासन ट्विस्ट की तैयारी भी कराता है।