स्वस्तिकासन (ऑस्पिशियस पोज़): बैठने का तरीका, फायदे और सावधानियां

स्वस्तिकासन पालथी मारकर बैठने की एक पारंपरिक ध्यान मुद्रा है, जिसमें हर पैर दूसरी जांघ और पिंडली के बीच फंसा रहता है और एड़ियां अलग-अलग रहती हैं। अंग्रेज़ी में इसे ऑस्पिशियस पोज़ कहते हैं।

यह प्राणायाम और ध्यान के लिए स्थिर, संतुलित बैठक देता है, कूल्हों, घुटनों और टखनों को धीरे से खोलता है और सीधे पोस्चर को सहारा देता है।

सिद्धासन में एड़ियां बीच में एक के ऊपर एक रहती हैं और नीचे वाली एड़ी पेरिनियम को दबाती है। स्वस्तिकासन में एड़ियां अलग रहती हैं और पैर बस जांघों और पिंडलियों के बीच फंसे रहते हैं।

हां। पद्मासन में दोनों पैर जांघों पर रखे जाते हैं और घुटनों पर तेज़ घुमाव आता है। स्वस्तिकासन में पैर नीचे रहते हैं और यह कहीं ज़्यादा लोगों के लिए उपयुक्त है।

घुटने की चोट, नी रिप्लेसमेंट, टखने की चोट या बैठने पर बढ़ने वाली साइटिका वाले लोग। इसकी जगह गद्दी पर सुखासन करें या कुर्सी पर बैठें।

हर तरफ 1–2 मिनट से शुरू करें और ध्यान के लिए धीरे-धीरे 10–20 मिनट तक बढ़ाएं, हर बार ऊपर वाला पैर बदलते हुए।

संस्कृत में स्वस्तिक का अर्थ है “कल्याण” या “सब शुभ है”, और यह सौभाग्य का प्राचीन भारतीय चिह्न है। कहा जाता है कि क्रॉस किए पैर उस चिह्न जैसे दिखते हैं।