वीरासन (नीलिंग हीरो पोज़): करने का तरीका, फायदे और घुटनों की सुरक्षा

वीरासन पीछे वाले कूल्हे और टखने के अगले हिस्से को खींचता है, जांघों और नितंबों पर हल्का काम करता है, स्थिर घुटनों के बल टिकना सुधारता है और मन को शांत करता है। इसे अक्सर ध्यान से पहले थोड़ी देर एकाग्रता के अभ्यास के रूप में किया जाता है।

ये एक ही शब्द "हीरो पोज़" की दो वर्तनियां हैं। इस परंपरा में वीरासन एक घुटने पर टिकी चिंतन मुद्रा है। विरासन से आमतौर पर दोनों एड़ियों के बीच ज़मीन पर बैठना समझा जाता है।

गहराई से बैठकर किया जाने वाला हीरो पोज़ संवेदनशील घुटनों पर भारी पड़ सकता है। वीरासन इससे हल्का है, लेकिन टिके घुटने के नीचे हमेशा गद्दी रखें और तेज़ दर्द हो तो रुक जाएं। घुटने की चोट या रिप्लेसमेंट हो तो पहले डॉक्टर या फिज़ियोथेरेपिस्ट से पूछें।

हर तरफ 20–30 सेकंड (4–6 धीमी सांस) तक रुकें। एकाग्रता के अभ्यास के लिए, अगर घुटना आरामदायक हो तो एक मिनट तक रुक सकते हैं।

क्योंकि आप कोहनी घुटने पर रखकर ठुड्डी हथेली में टिकाते हैं, जैसे सोचते हुए आदमी की मशहूर मूर्ति। यह आसन मन को शांत और एकाग्र करने के लिए है।

हां। यह लेवल 1 का आसन है। घुटने के नीचे मुड़ा कंबल रखें, संतुलन के लिए दीवार या कुर्सी पास रखें और कम देर रुकने से शुरू करें।

नियमित योग से लचीलापन, ताकत, संतुलन, नींद और मनोदशा बेहतर हो सकती है। वीरासन आपके अभ्यास में कूल्हे का हल्का खिंचाव और स्थिरता का एक पल जोड़ता है।