अर्ध भेकासन (हाफ फ्रॉग पोज़): करने का तरीका, फायदे और सुरक्षित वेरिएशन

पेट के बल लेटकर एक बांह पर आएं। उलटे पैर का घुटना मोड़ें, उस तरफ का हाथ पैर के ऊपर उंगलियां आगे करके रखें, कोहनी उठाएं और पैर को धीरे से कूल्हे के बगल में नीचे दबाएं। लगभग 30 सेकंड रुकें, फिर तरफ बदलें।

यह जांघ के अगले हिस्से, हिप फ्लेक्सर और टखने में खिंचाव देता है, कंधे का अगला हिस्सा खोलता है और ऊपरी पीठ पर काम करता है। यह उष्ट्रासन, धनुरासन और पूरे भेकासन की अच्छी तैयारी है।

आमतौर पर इसलिए कि पैर को बहुत ज़ोर से या सीधे नितंब में दबाया जा रहा है। एड़ी को कूल्हे के बाहर की ओर रखें, कम दबाएं और स्ट्रैप का इस्तेमाल करें। घुटने के अंदर तेज़ दर्द हो तो रुक जाएं।

हां, अगर धीरे-धीरे करें। शुरुआत करने वाले टखना पकड़ सकते हैं या स्ट्रैप ले सकते हैं, और पैर को तभी नीचे दबाएं जब जांघ ढीली हो जाए।

सक्रिय क्लास में हर तरफ लगभग 30 सेकंड। यिन योग में इसके निष्क्रिय रूप 2–4 मिनट तक किए जाते हैं।

नहीं। यिन फ्रॉग पोज़ में घुटने चौड़े करके हाथों-घुटनों पर भीतरी जांघों का खिंचाव होता है। अर्ध भेकासन पेट के बल लेटकर जांघ के अगले हिस्से में खिंचाव देता है।

यह जांघों, घुटनों और टखनों में खिंचाव देता है और कंधा खोलता है। आसान सारांश के लिए ऊपर दिया बॉक्स देखें।