बकासन (क्रो पोज़): पहली बार ऊपर उठना कैसे सीखें

क्रो पोज़ (काकासन, जिसे अक्सर बकासन कहा जाता है) एक आर्म बैलेंस है: आप उकड़ूं बैठते हैं, घुटनों को मुड़ी हुई बाहों के पिछले हिस्से पर रखते हैं और आगे झुकते हैं जब तक पैर न उठ जाएं। इससे बाहों, कलाइयों और कोर की ताकत और संतुलन बनता है।

यह उन पहले आर्म बैलेंस में से है जो लोग सीखते हैं, लेकिन यह पहले दिन का आसन नहीं है। प्लैंक, मालासन और नावासन से तैयारी करें, फिर पैरों के नीचे ब्लॉक रखकर कदम-दर-कदम प्रगति अपनाएं।

काक का अर्थ है कौआ और बक का अर्थ है बगुला। कई शिक्षक मुड़ी बाहों वाले रूप को काकासन (कौआ) और सीधी बाहों वाले रूप को बकासन (बगुला) कहते हैं, लेकिन अक्सर दोनों नाम एक ही आसन के लिए इस्तेमाल होते हैं।

एक हफ्ते से लेकर कुछ महीनों तक। हफ्ते में दो-तीन बार अभ्यास करें; असली कुंजी सिर्फ ताकत नहीं, बल्कि नज़र सामने रखकर वज़न आगे लाना है।

आमतौर पर इसलिए कि घुटने बाहों पर गिर रहे होते हैं। घुटनों को अंदर दबाएं, पेट ऊपर उठाएं और घुटनों को ऊंचा रखें; सीखते समय पूरी बांह वाले कपड़े मदद करते हैं।

फ्रॉग स्टैंड में घुटने कोहनियों के बाहरी तरफ टिकते हैं और छाती ज़्यादा सीधी रहती है। बकासन में घुटने ऊपरी बाहों के पिछले हिस्से पर होते हैं और आप ज़्यादा आगे झुकते हैं।

सामने एक कुशन रखें, नीचे के बजाय सामने देखें, और ब्रेक लगाने के लिए उंगलियों के पोरों से ज़मीन दबाएं। जब तक संतुलन पर भरोसा न हो, एक-एक पैर उठाएं।

यह कलाइयों, बाहों, कंधों और कोर को मज़बूत करता है, संतुलन और एकाग्रता बढ़ाता है, और कठिन आर्म बैलेंस के लिए तैयार करता है।