हिंदी में निर्देशित योग सत्र
यह पेज घर पर योग अभ्यास के लिए है, बिना किसी शुल्क, खाते या ऐप के। ऊपर किसी भी सत्र पर टैप कीजिए, वह प्लेयर में खुल जाएगा। 3D गाइड हर आसन करके दिखाता है और एक शांत आवाज़ हिंदी में बताती है कि आसन में कैसे आना है, कब साँस लेनी है और कब वापस आना है। हर निर्देश स्क्रीन पर कैप्शन में भी लिखा आता है।
रोज़ का योग नियम बनाने का सबसे आसान तरीका है, हर दिन एक ही समय पर एक छोटा सत्र करना। सुबह का योग दस मिनट का है, और सूर्य नमस्कार सत्र में छह राउंड हैं, जो लगभग छह मिनट में पूरे हो जाते हैं। सूर्य नमस्कार कैसे करते हैं, यह भी इसी तरह सीखा जा सकता है: गाइड हर चरण दिखाता है और आवाज़ हर हरकत के साथ साँस बताती है।
प्लेयर कैसे चलाएँ
- चलाएँ और विराम: सत्र शुरू करने या बीच में रोकने के लिए।
- अगला और पिछला आसन: कोई आसन छोड़ना या दोहराना हो, तो।
- आवाज़: बोलकर दिए जाने वाले निर्देश चालू या बंद करने के लिए।
- होल्ड का समय: हर आसन में कम देर, सामान्य देर या ज़्यादा देर तक रुकना चुनिए। नए हैं, तो कम देर से शुरू कीजिए।
- फ़ुल स्क्रीन: मैट से थोड़ी दूर रखे फ़ोन या लैपटॉप पर गाइड बड़ा दिखे, इसके लिए। अभ्यास के दौरान स्क्रीन बंद नहीं होती।
- भाषा: मेन्यू से भाषा बदलिए; आवाज़, कैप्शन और आसनों के नाम उसी भाषा में आ जाते हैं। कुल 28 भाषाएँ हैं।
आकृति को घुमाने के लिए उसे खींचिए, और दो बार टैप करके सामने ले आइए। जो आसन दोनों तरफ़ किए जाते हैं, वे पहले बाईं ओर और फिर दाईं ओर अपने आप चलते हैं।
किस लक्ष्य के लिए कौन सा सत्र
- बिल्कुल नए हैं: आपका पहला योग सत्र।
- सुबह ऊर्जा चाहिए: सुबह का योग या सूर्य नमस्कार।
- कमर या गर्दन में जकड़न: कमर दर्द में राहत, या गर्दन और कंधों का तनाव छोड़ें।
- तनाव और नींद: चिंता और तनाव में शांति, और अच्छी नींद के लिए सोने से पहले योग।
- वज़न और ताकत: वज़न घटाने के लिए योग फ़्लो, बीस मिनट का, और कोर और पेट की मज़बूती। ये दोनों मध्यम स्तर के हैं।
- बुज़ुर्ग या कम चलने-फिरने वाले: बुज़ुर्गों के लिए हल्का योग।
- बच्चे: बच्चों के लिए योग, पाँच से बारह साल की उम्र के लिए।
- गर्भावस्था: गर्भावस्था के लिए हल्का योग, केवल डॉक्टर की अनुमति के बाद।
किसी खास परेशानी के लिए योग ढूँढ रहे हैं, जैसे कमर दर्द, नींद या डायबिटीज़, तो सेहत के लिए योग वाले पेज देखिए। हर पेज पर उसी के लिए बना एक अलग निर्देशित सत्र है (जानकारी अंग्रेज़ी में)। अपना क्रम खुद बनाना चाहें, तो योगासन की सूची से आसन चुनिए।
सुरक्षित अभ्यास के लिए
खाली पेट या हल्के भोजन के दो-तीन घंटे बाद अभ्यास कीजिए; भोजन के बाद पाचन वाला सत्र इसका अपवाद है, क्योंकि वज्रासन खाने के बाद भी किया जाता है। किसी आसन में दर्द हो, तो आवाज़ के आगे बढ़ने का इंतज़ार मत कीजिए; विराम दबाइए या बालासन में आराम कीजिए। गर्भावस्था, दिल की बीमारी, हाई ब्लड प्रेशर या हाल की सर्जरी में पहले डॉक्टर से बात कीजिए।
आपका अभ्यास केवल आपके ब्राउज़र में सहेजा जाता है, जिसे आप My Practice पेज पर देख सकते हैं। सत्र के बाद कुछ मिनट का ध्यान करना हो, तो मेडिटेशन टाइमर आज़माइए।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
क्या यह ऑनलाइन योगा क्लास है?
नहीं। यहाँ कोई लाइव क्लास या शिक्षक नहीं है। 3D गाइड और हिंदी आवाज़ आपको पहले से बने सत्र कराते हैं, जिन्हें आप कभी भी, मुफ़्त में चला सकते हैं।
हिंदी आवाज़ सुनाई नहीं दे रही, क्या करूँ?
फ़ोन का साइलेंट मोड और प्लेयर का आवाज़ बटन जाँचिए। आवाज़ आपके डिवाइस की हिंदी वॉइस से आती है; अगर वह न हो, तो कैप्शन पढ़कर अभ्यास जारी रखिए, या डिवाइस की सेटिंग में हिंदी वॉइस जोड़िए।
रोज़ कितनी देर योग करना चाहिए?
शुरुआत में दस से पंद्रह मिनट काफ़ी हैं। कुछ हफ़्तों बाद बीस से तीस मिनट कर सकते हैं। रोज़ थोड़ा करना, हफ़्ते में एक बार लंबा अभ्यास करने से बेहतर है।
सूर्य नमस्कार सत्र में कितने राउंड हैं?
सूर्य नमस्कार सत्र में छह राउंड हैं और अंत में ताड़ासन। शुरुआत में होल्ड का समय कम रखिए, और थकान लगे तो विराम दबाकर आराम कीजिए।
क्या मेरी प्रगति सहेजी जाती है?
हाँ, पर केवल आपके ब्राउज़र में। कोई खाता नहीं बनता। ब्राउज़र का डेटा मिटाने पर यह रिकॉर्ड भी मिट जाता है।