भेकासन (फ्रॉग पोज़): लेटा हुआ फ्रॉग, वाइड-नी फ्रॉग और दोनों को करने की विधि

पारंपरिक फ्रॉग पोज़ (भेकासन) जांघों, हिप फ्लेक्सर्स, टखनों और छाती को खींचता है और पीठ को मज़बूत करता है। वाइड-नी फ्रॉग जांघों के अंदरूनी हिस्से और ग्रोइन को खींचता है और जकड़े कूल्हों को खोलने में इस्तेमाल होता है।

पूरा भेकासन मध्यम से उन्नत स्तर का आसन है। शुरुआती लोग अर्ध भेकासन से शुरू करें, बांह के सहारे एक-एक पैर से, और पैर तक हाथ न पहुंचे तो स्ट्रैप का इस्तेमाल करें।

आमतौर पर एड़ियां सीधे नितंबों पर दब रही होती हैं या घुटने बाहर फैल रहे होते हैं। पैरों को कूल्हों के बगल में ले जाएं, घुटनों में कूल्हों जितनी दूरी रखें और खिंचाव कम करें। अगर दर्द घुटने के अंदर हो, तो रुकें और लो लंज जैसा हल्का जांघ स्ट्रेच चुनें।

भेकासन में 20–30 सेकंड तक रुकें। वाइड-नी फ्रॉग को सक्रिय कक्षा में 1–2 मिनट या यिन योग में 3–5 मिनट तक किया जा सकता है।

दोनों में से कोई भी फ्रॉग कमर दर्द का इलाज नहीं है। भेकासन एक ज़ोरदार बैकबेंड है, और वाइड-नी फ्रॉग में कमर नीचे झुक सकती है। कमर दर्द या साइटिका में हल्के आसनों से शुरू करें और फिज़ियोथेरेपिस्ट से पूछें।

कैलिस्थेनिक्स वाले फ्रॉग स्टैंड में घुटने ऊपरी बांहों के पिछले हिस्से पर टिके होते हैं और बांहें मुड़ी होती हैं; क्रो पोज़ (बकासन) में घुटने ज़्यादा ऊपर और बांहें ज़्यादा सीधी होती हैं। फ्रॉग स्टैंड आमतौर पर क्रो से पहले का कदम है।

हां, बच्चों को मेंढक वाली मुद्राएं बहुत पसंद आती हैं। बच्चों के लिए ज़मीन पर हाथ रखकर उकड़ूं बैठा “मेंढक” और छोटी-छोटी कूद, पूरे लेटे हुए भेकासन से ज़्यादा सुरक्षित और मज़ेदार है।