नौकासन (नावासन / बोट पोज़): करने का तरीका, फायदे और आसान रूप

नौकासन पेट की मांसपेशियों, हिप फ्लेक्सर्स और पीठ को मज़बूत करता है, संतुलन सुधारता है और सही पोस्चर में मदद करता है। फिटनेस और वज़न नियंत्रण के योग रूटीन में यह एक आम कोर व्यायाम है।

3–5 सांसों (15–30 सेकंड) से शुरू करें और 3–5 बार दोहराएं। कोर मज़बूत होने के साथ 45–60 सेकंड तक बढ़ाएं।

आम तौर पर इसलिए कि कमर का निचला हिस्सा गोल हो रहा है या आपकी ताकत के हिसाब से पैर ज़्यादा सीधे हैं। घुटने मोड़ें, जांघें पकड़ें और रीढ़ लंबी रखें। दर्द बना रहे तो रुक जाएं।

दोनों नामों का अर्थ नाव की मुद्रा है। नावासन आम तौर पर बैठकर सिखाया जाता है; भारत की कई योग परंपराओं में नौकासन पीठ के बल लेटकर शुरू होता है। अंत का V आकार लगभग एक जैसा होता है।

यह पेट की मांसपेशियों को मज़बूत करता है, लेकिन कोई एक व्यायाम किसी एक जगह की चर्बी नहीं घटाता। नियमित गतिविधि, अच्छी नींद और संतुलित आहार से पेट की चर्बी कम होती है।

नहीं। गर्भावस्था में नौकासन और दूसरे कड़े कोर आसन न करें, और डॉक्टर या मिडवाइफ से पूछें कि कौन-से हल्के व्यायाम आपके लिए ठीक हैं।

"नौका" का अर्थ है नाव और "आसन" का अर्थ है मुद्रा, इसलिए अंग्रेज़ी में इसे boat pose कहते हैं। इस पेज पर नौकासन करने की विधि और इसके मुख्य फायदे सरल हिंदी में दिए गए हैं।