पार्श्व बालासन (थ्रेड द नीडल पोज़) करने का तरीका, स्टेप बाय स्टेप
- हाथों और घुटनों के बल आएं। घुटने कूल्हों के नीचे और हाथ कंधों के नीचे रखें, पैरों का ऊपरी हिस्सा मैट पर टिका रहे।
- सांस लेते हुए दाएं हाथ को छत की ओर उठाएं और छाती को दाईं ओर घुमाएं।
- सांस छोड़ते हुए बाएं हाथ को छाती के नीचे से मैट की दाईं ओर सरकाएं, हथेली ऊपर की ओर।
- बाएं कंधे और सिर के बाएं हिस्से को मैट पर टिकाएं। कूल्हे ऊंचे, ठीक घुटनों के ऊपर रखें।
- दाएं हाथ को छत की ओर फैलाएं, या हल्के मरोड़ के लिए दाईं हथेली सामने ज़मीन पर रखें।
- 30–60 सेकंड (लगभग 5–8 धीमी सांस) तक रुकें, हर सांस छोड़ने के साथ ऊपरी पीठ को ढीला होने दें।
- दाईं हथेली से दबाकर बायां हाथ वापस बाहर निकालें और हाथों-घुटनों पर लौटें। दाईं ओर दोहराएं।
फायदे और सावधानियां
फायदे
- कंधे के पिछले हिस्से और कंधे की हड्डियों के बीच की मांसपेशियों में खिंचाव देता है
- ऊपरी पीठ को धीरे से घुमाता है, जो डेस्क के काम से अक्सर जकड़ जाती है
- गर्दन और ऊपरी ट्रेपेज़ियस का तनाव कम करता है
- शांत, कम मेहनत वाला मरोड़ जो वॉर्म-अप, कूल-डाउन और सोने से पहले के अभ्यास के लिए उपयुक्त है
- मरोड़ और बंधों के लिए ज़रूरी कंधे और ऊपरी पीठ की गतिशीलता बढ़ाता है
इन स्थितियों में न करें या बदलाव के साथ करें
- कंधे में चोट या हाल में खिसका कंधा — पिरोया हाथ कम ले जाएं या आसन छोड़ दें
- गर्दन में दर्द या चोट — सिर मोड़े हुए कंबल या ब्लॉक पर टिकाएं ताकि गर्दन तटस्थ रहे
- घुटने में दर्द — घुटनों के नीचे मोड़ा हुआ कंबल रखें, या पीठ के बल लेटकर किया जाने वाला रूप आज़माएं
- गर्भावस्था — घुटने चौड़े रखें, मरोड़ कम रखें और पेट दबता लगे तो रुक जाएं; अपनी मिडवाइफ या डॉक्टर से पूछें
- हाथ में झुनझुनी या सुन्नपन महसूस हो तो रुक जाएं
पूरी गाइड पढ़ें (अंग्रेज़ी में)
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
थ्रेड द नीडल पोज़ किसके लिए अच्छा है?
यह कंधे के पिछले हिस्से और कंधे की हड्डियों के बीच की मांसपेशियों में खिंचाव देता है और ऊपरी पीठ को धीरे से घुमाता है। कई लोग इसे बैठने से आई जकड़न कम करने, वॉर्म-अप के लिए या दिन के अंत में करते हैं।
थ्रेड द नीडल पोज़ का संस्कृत नाम क्या है?
पार्श्व बालासन, जिसका अर्थ है "बगल वाला बालासन"। कुछ स्रोत मिलती-जुलती मुद्रा को ऊर्ध्व मुख पाशासन कहते हैं।
पार्श्व बालासन में कितनी देर रुकें?
हर तरफ 30–60 सेकंड तक रुकें। यिन योग में सिर को सहारा देकर 2–3 मिनट तक रुका जाता है।
क्या गर्भावस्था में थ्रेड द नीडल सुरक्षित है?
घुटने चौड़े और ऊपरी पीठ का हल्का मरोड़ वाला नरम रूप अक्सर ठीक रहता है। पेट पर दबाव लगे तो न करें, और पहले अपनी मिडवाइफ या डॉक्टर से पूछें।
फिजियोथेरेपी में थ्रेड द नीडल व्यायाम क्या है?
यह एक गतिशील रूप है: हाथों और घुटनों से एक हाथ शरीर के नीचे ले जाते हैं, फिर उसे छत की ओर खोलते हैं, हर तरफ कई बार, ताकि ऊपरी पीठ का घुमाव सुधरे।
मुझे यह गर्दन में क्यों महसूस होता है?
आमतौर पर सिर पर ज़्यादा वज़न आ जाता है या कूल्हे पीछे गिर जाते हैं। सिर के नीचे ब्लॉक रखें, कूल्हों को घुटनों के ऊपर उठाएं और कंधे के पिछले हिस्से पर टिकें।
पार्श्व बालासन नाम का अर्थ क्या है?
पार्श्व बालासन में "पार्श्व" का अर्थ है बगल और "बाल" का अर्थ है बच्चा।
यह पेज सामान्य जानकारी के लिए है। अगर आप गर्भवती हैं, कोई बीमारी है या चोट लगी है, तो योग शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें। दर्द, चक्कर या सांस फूलने पर तुरंत रुक जाएं।
