विपरीत वीरभद्रासन (रिवर्स वॉरियर पोज़) करने का तरीका, स्टेप बाय स्टेप
- वीरभद्रासन 2 से शुरू करें: बायां घुटना बाएं टखने के ऊपर मुड़ा, दायां पैर सीधा और हाथ कंधों की ऊंचाई पर फैले हुए।
- बाईं हथेली को छत की ओर घुमाएं।
- सांस लेते हुए बायां हाथ ऊपर और सिर के ऊपर से थोड़ा पीछे ले जाएं, कमर की बाईं साइड को लंबा करें।
- दाएं हाथ को दाईं जांघ या पिंडली के पिछले हिस्से पर हल्के से नीचे सरकने दें। उस पर वज़न न डालें।
- हल्का पीछे झुकते समय आगे वाला घुटना मुड़ा रहे और टखने की सीध में रहे। ऊपर वाले हाथ की ओर देखें, या गर्दन को आराम चाहिए तो सीधे सामने।
- पसलियों की खिंची हुई साइड में सांस भरते हुए 3–5 सांस (लगभग 15–20 सेकंड) तक रुकें।
- बाहर आने के लिए सांस छोड़ते हुए वीरभद्रासन 2 में लौटें, फिर आगे वाला पैर सीधा करें। दूसरी तरफ दोहराएं।
फायदे और सावधानियां
फायदे
- कूल्हे से उंगलियों के सिरों तक शरीर की पूरी बगल को खींचता है
- मुड़े हुए आगे वाले पैर की जांघों और नितंबों को मज़बूत करता है
- पसलियों के बीच जगह खोलता है, जिससे छाती की बगल में सांस भरना आसान लगता है
- पीछे वाले पैर के हिप फ्लेक्सर और आगे वाले पैर की अंदरूनी जांघ को खींचता है
- रीढ़ को बगल की ओर हिलाता है, जो रोज़ की गतिविधियों में कम ही होता है
- मज़बूत खड़े आसनों की मेहनत को हल्केपन और खुलेपन के एहसास से संतुलित करता है
इन स्थितियों में न करें या बदलाव के साथ करें
- गर्दन में दर्द — ऊपर की बजाय सीधे सामने या नीचे पीछे वाले पैर की ओर देखें
- कंधे में चोट — ऊपर वाला हाथ कमर या छाती पर रखें
- घुटने में दर्द — आगे वाला पैर थोड़ा सीधा करें या पैरों की दूरी कम रखें
- कमर दर्द — बस थोड़ा पीछे झुकें; पीछे मुड़ने की बजाय बगल में लंबा होने के बारे में सोचें
- चक्कर या लो ब्लड प्रेशर — नज़र सीधी रखें और धीरे-धीरे ऊपर आएं
पूरी गाइड पढ़ें (अंग्रेज़ी में)
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
विपरीत वीरभद्रासन के क्या फायदे हैं?
यह शरीर की पूरी बगल और पसलियों के बीच की मांसपेशियों को खींचता है, आगे वाली जांघ और नितंबों को मज़बूत करता है, पीछे वाले पैर के हिप फ्लेक्सर को खींचता है और रीढ़ को बगल की ओर गति देता है।
क्या पीसफुल वॉरियर और रिवर्स वॉरियर एक ही हैं?
हां। पीसफुल वॉरियर, रिवर्स वॉरियर और एक्ज़ाल्टेड वॉरियर एक ही आसन, विपरीत वीरभद्रासन, के आम नाम हैं।
पीसफुल वॉरियर कैसे करते हैं?
वीरभद्रासन 2 से आगे वाली हथेली ऊपर घुमाएं, वह हाथ सिर के ऊपर ले जाएं और हल्का पीछे झुकें, जबकि पीछे वाला हाथ पीछे वाले पैर पर नीचे सरकता है। आगे वाला घुटना मुड़ा रखें।
रिवर्स वॉरियर में कमर में दर्द क्यों होता है?
शायद आप बगल में लंबा होने की बजाय कमर से पीछे मुड़ रहे हैं। पहले ऊपर वाला हाथ उठाएं, कम झुकें, और आगे वाला घुटना मुड़ा रखें ताकि कूल्हे नीचे रहें।
रिवर्स वॉरियर में कितनी देर रुकना चाहिए?
हर तरफ 3–5 सांस (लगभग 15–20 सेकंड) रुकें। फ्लो क्लास में इसे अक्सर एक ही सांस के लिए रखा जाता है।
रिवर्स वॉरियर में कहां देखना चाहिए?
अगर गर्दन में आराम हो तो ऊपर वाले हाथ की ओर। गर्दन में दर्द हो तो सीधे सामने या नीचे पीछे वाले पैर की ओर देखें।
यह पेज सामान्य जानकारी के लिए है। अगर आप गर्भवती हैं, कोई बीमारी है या चोट लगी है, तो योग शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें। दर्द, चक्कर या सांस फूलने पर तुरंत रुक जाएं।
