आंजनेयासन (लो लंज पोज़): करने का तरीका, फायदे और वेरिएशन

आंजनेयासन (लो लंज पोज़) करने का तरीका, स्टेप बाय स्टेप

1. हाथों और घुटनों के बल आएं, या खड़े होकर आगे झुकने की स्थिति से पीछे कदम रखें। बायां पैर हाथों के बीच आगे रखें ताकि बायां घुटना बाएं टखने के ऊपर रहे।
2. दायां घुटना मैट पर टिकाएं और दाएं पैर को पीछे सरकाएं जब तक दाएं कूल्हे के सामने खिंचाव न महसूस हो। दाएं पैर का ऊपरी हिस्सा ज़मीन पर रखें। घुटने के नीचे सख्ती लगे तो मुड़ा हुआ कंबल रखें।
3. हाथ बाईं जांघ पर लाएं और छाती को सीधा उठाएं। पेट के निचले हिस्से को हल्का अंदर खींचें और टेलबोन नीचे की ओर रहने दें।
4. सांस लेते हुए हाथों को कानों के पास ऊपर ले जाएं, हथेलियां आमने-सामने, कंधे ढीले।
5. सांस छोड़ते हुए कूल्हों को आगे और नीचे जाने दें। आगे वाला घुटना उंगलियों से आगे नहीं, टखने के ऊपर रखें, और छाती ऊपर उठाए रखें।
6. 5 धीमी सांस (लगभग 30 सेकंड) तक रुकें। सामने देखें, या गर्दन आराम में हो तो थोड़ा ऊपर।
7. बाहर आने के लिए हाथ आगे वाले पैर के पास नीचे लाएं, पीछे वाले पैर की उंगलियां मोड़ें और हाथों-घुटनों या अधोमुख श्वानासन में पीछे जाएं। दायां पैर आगे रखकर दोहराएं।

फायदे और सावधानियां

किन स्वास्थ्य समस्याओं में यह आसन किया जाता है

Desk Workers and Sitting All Day · Hip Pain and Tight Hips · Plantar Fasciitis and Heel Pain · Leg Cramps · Jet Lag and Travel Fatigue

पूरी गाइड पढ़ें (अंग्रेज़ी में)

यह पेज सामान्य जानकारी के लिए है। अगर आप गर्भवती हैं, कोई बीमारी है या चोट लगी है, तो योग शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें। दर्द, चक्कर या सांस फूलने पर तुरंत रुक जाएं।