सिंहासन (लायन पोज़) करने का तरीका, स्टेप बाय स्टेप
- घुटनों के बल बैठकर एड़ियों पर बैठें, घुटने थोड़े खुले। अगर घुटनों के बल बैठने में दर्द हो, तो एड़ियों और कूल्हों के बीच कुशन रखें, या कुर्सी पर बैठें।
- हाथ घुटनों पर रखें, बांहें सीधी करें और उंगलियों को पंजों की तरह चौड़ा फैलाएं।
- थोड़ा आगे झुकें और नाक से गहरी सांस लें।
- मुंह पूरा खोलें, जीभ बाहर निकालकर ठुड्डी की ओर नीचे फैलाएं, और लंबी "हाआ" आवाज़ के साथ मुंह से ज़ोर से सांस छोड़ें।
- सांस छोड़ते समय आंखें पूरी खोलें और भौंहों के बीच के बिंदु की ओर ऊपर देखें।
- मुंह बंद करें और नाक से सांस लें। 3–5 बार दोहराएं, फिर कुछ सामान्य सांसों तक शांत बैठें।
फायदे और सावधानियां
फायदे
- चेहरे, जबड़े, जीभ और गले का तनाव दूर करता है
- लंबी, पूरी सांस छोड़ना जो तनाव छोड़ने और सांस को फिर से संतुलित करने में मदद करता है
- गर्दन के सामने और जीभ की जड़ की मांसपेशियों को खींचता है
- गायक और वक्ता इसे चेहरे और आवाज़ के वार्म-अप के रूप में करते हैं
- मज़ेदार और ऊर्जा देने वाला — बच्चों के योग में बहुत पसंद किया जाता है
- अस्थमा और साइनस में आराम के लिए हमारे योग अभ्यास का हिस्सा, डॉक्टरी इलाज के साथ
इन स्थितियों में न करें या बदलाव के साथ करें
- घुटने की चोट — घुटनों के बल बैठने के बजाय पालथी मारकर या कुर्सी पर बैठें
- जबड़े (TMJ) की समस्या — मुंह उतना ही खोलें जितना आरामदायक हो
- गर्दन की चोट — सिर पीछे झुकाने के बजाय सीधा रखें
- हाल की चेहरे, मुंह या दांतों की सर्जरी — ठीक होने तक रुकें
- अस्थमा — सांस हल्के से छोड़ें और घरघराहट शुरू हो तो रुक जाएं; अपना रिलीवर इनहेलर पास रखें
- चक्कर या सिर हल्का लगे तो रुकें और सामान्य सांस पर लौट आएं
किन स्वास्थ्य समस्याओं में यह आसन किया जाता है
Asthma · Snoring and Sleep Apnea · Cold and Cough · Sinusitis and Allergies · Glowing Skin and Acne
पूरी गाइड पढ़ें (अंग्रेज़ी में)
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
सिंहासन किसके लिए अच्छा है?
यह चेहरे, जबड़े, जीभ और गले का तनाव दूर करता है, और मुंह से लंबी सांस छोड़ना तनाव छोड़ने में मदद करता है। यह बच्चों के लिए सांस का एक मज़ेदार अभ्यास भी है।
सिंह श्वास कैसे करें?
एड़ियों पर बैठें और हाथ घुटनों पर रखें। नाक से सांस लें, फिर मुंह पूरा खोलें, जीभ ठुड्डी की ओर फैलाएं और ऊपर देखते हुए "हाआ" आवाज़ के साथ ज़ोर से सांस छोड़ें। 3–5 बार दोहराएं।
सिंहासन शब्द का अर्थ क्या है?
"सिंह" का अर्थ है शेर और "आसन" का अर्थ है बैठक या मुद्रा, इसलिए सिंहासन यानी लायन पोज़। रोज़ की संस्कृत और हिंदी में इस शब्द का अर्थ राजगद्दी भी है।
योग में सिंह श्वास के फायदे क्या हैं?
पूरी, आरामदायक सांस छोड़ना, जबड़े और चेहरे में कम तनाव, जीभ और गले का स्ट्रेच, और मूड में तुरंत सुधार। गायक और वक्ता इसे आवाज़ के वार्म-अप के रूप में इस्तेमाल करते हैं।
क्या बच्चे सिंहासन कर सकते हैं?
हां — यह बच्चों के योग के सबसे लोकप्रिय आसनों में से एक है। उन्हें कुछ बार दहाड़ने दें, फिर शांत सांस के साथ बैठने दें।
सिंहासन किसे सावधानी से करना चाहिए?
घुटने की चोट (कुर्सी पर बैठें), जबड़े या TMJ की समस्या (धीरे खोलें), गर्दन की चोट (सिर सीधा रखें), हाल की चेहरे या दांतों की सर्जरी, और अस्थमा (सांस हल्की रखें और घरघराहट हो तो रुकें) वाले लोग।
यह पेज सामान्य जानकारी के लिए है। अगर आप गर्भवती हैं, कोई बीमारी है या चोट लगी है, तो योग शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें। दर्द, चक्कर या सांस फूलने पर तुरंत रुक जाएं।
