उत्कट कोणासन (गॉडेस पोज़) करने का तरीका, स्टेप बाय स्टेप
- पैरों के बीच लगभग एक टांग की लंबाई (करीब 1 मीटर) की दूरी रखकर खड़े हों। पंजों को लगभग 45 डिग्री बाहर घुमाएं ताकि एड़ियां थोड़ी अंदर की ओर रहें।
- सांस छोड़ते हुए घुटने मोड़ें और कूल्हों को सीधे नीचे लाएं। घुटने उसी दिशा में रहें जिधर पैर की उंगलियां हैं, और टखनों के ऊपर या थोड़ा पीछे रहें।
- तब तक नीचे जाएं जब तक जांघें ज़मीन के समानांतर की ओर न आएं, या बस उतना जितना घुटनों को आराम रहे। वज़न दोनों पैरों में बराबर बांटें।
- हाथों को बगल में कंधों की ऊंचाई तक उठाएं और कोहनियां मोड़ें ताकि कलाइयां ऊपर की ओर रहें, हथेलियां सामने (कैक्टस आर्म्स)।
- छाती सीधी, टेलबोन नीचे की ओर और कंधे कानों से दूर रखें। पेट के निचले हिस्से को हल्का अंदर खींचें।
- घुटनों को हल्के से छोटी उंगलियों की ओर पीछे दबाते हुए 5 स्थिर सांस (लगभग 30 सेकंड) तक रुकें।
- बाहर आने के लिए सांस लेते हुए पैरों पर दबाव डालकर टांगें सीधी करें। हाथ नीचे लाएं और पैर पास ले आएं।
फायदे और सावधानियां
फायदे
- जांघों, नितंबों, अंदरूनी जांघों और पिंडलियों को मज़बूत करता है
- कूल्हों और अंदरूनी ग्रोइन को खोलता है
- सहनशक्ति बढ़ाता है और शरीर को जल्दी गर्म करता है
- रीढ़ को सीधा रखने वाली कोर और पीठ की मांसपेशियों को मज़बूत करता है
- कैक्टस आर्म्स से छाती और कंधे खोलता है
- चलने, उठाने और सामान ढोने के लिए स्थिरता बढ़ाता है
इन स्थितियों में न करें या बदलाव के साथ करें
- घुटने में दर्द या चोट — कम मोड़ें और घुटनों को कभी अंदर की ओर न गिरने दें
- हाल में कूल्हे, ग्रोइन या टखने की चोट — पहले अपने फिज़ियोथेरेपिस्ट से पूछें
- गर्भावस्था में पेल्विक गर्डल पेन (SPD) — पैरों की दूरी कम रखें या इसे छोड़ दें
- कंधे में चोट — हाथ उठाने की बजाय जांघों पर रखें
- हाई ब्लड प्रेशर या दिल की बीमारी — कम देर रुकें, खुलकर सांस लें और सांस कभी न रोकें
किन स्वास्थ्य समस्याओं में यह आसन किया जाता है
Hip Pain and Tight Hips · Weight Loss · Pregnancy (Prenatal Yoga) · Erectile Dysfunction · Self-Confidence
पूरी गाइड पढ़ें (अंग्रेज़ी में)
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
उत्कट कोणासन किसके लिए अच्छा है?
उत्कट कोणासन जांघों, नितंबों और कोर को मज़बूत करता है, कूल्हों और अंदरूनी जांघों को खोलता है, और शरीर को गर्म करता है। इसे स्ट्रेंथ, हिप-ओपनिंग और प्रेग्नेंसी योग क्लास में किया जाता है।
उत्कट कोणासन में कितनी देर रुकना चाहिए?
15–30 सेकंड से शुरू करें और दो-तीन बार दोहराएं। पैर मज़बूत होने के साथ इसे लगभग एक मिनट तक बढ़ाएं, घुटनों को उंगलियों की सीध में रखते हुए।
गॉडेस पोज़ और हॉर्स स्टांस में क्या अंतर है?
हॉर्स स्टांस में पैर सीधे सामने की ओर रहते हैं और जांघें ज़मीन के समानांतर होती हैं। गॉडेस पोज़ में पंजे बाहर की ओर मुड़े रहते हैं, जिससे कूल्हे खुलते हैं और घुटनों पर कम ज़ोर पड़ता है।
क्या गर्भावस्था में उत्कट कोणासन सुरक्षित है?
प्रेग्नेंसी योग में इसका हल्का, सहारे वाला रूप आम है, लेकिन पहले अपने डॉक्टर या मिडवाइफ से पूछें। पेल्विक गर्डल पेन हो तो इसे छोड़ दें या पैरों की दूरी कम रखें।
उत्कट कोणासन में घुटनों में दर्द क्यों होता है?
आमतौर पर घुटने अंदर की ओर गिर रहे होते हैं या उंगलियों से आगे जा रहे होते हैं। पंजे कम बाहर घुमाएं, घुटनों को छोटी उंगलियों की ओर पीछे दबाएं और इतना नीचे न बैठें।
उत्कट कोणासन में कौन सी मांसपेशियां काम करती हैं?
मुख्य रूप से क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट्स, अंदरूनी जांघें और पिंडलियां, और हाथ उठाने पर कोर और ऊपरी पीठ भी।
उत्कट कोणासन का अर्थ क्या है?
उत्कट का अर्थ है उग्र या शक्तिशाली, कोण का अर्थ है कोना और आसन का अर्थ है मुद्रा — यानी "उग्र कोण आसन", जिसे अंग्रेज़ी में गॉडेस पोज़ कहते हैं।
यह पेज सामान्य जानकारी के लिए है। अगर आप गर्भवती हैं, कोई बीमारी है या चोट लगी है, तो योग शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें। दर्द, चक्कर या सांस फूलने पर तुरंत रुक जाएं।
