तिर्यक ताड़ासन (स्वेइंग पाम ट्री पोज़) करने का तरीका, स्टेप बाय स्टेप
- ताड़ासन में सीधे खड़े हों, फिर पैरों को कूल्हों से थोड़ा ज़्यादा खोलें, उंगलियां सामने की ओर।
- सामने उंगलियों को आपस में फंसाएं, हथेलियां बाहर की ओर घुमाएं और सांस लेते हुए बाहों को सीधा सिर के ऊपर ले जाएं, हथेलियां छत की ओर।
- पूरे शरीर को ऊपर की ओर खींचें, मानो कोई आपके हाथों को धीरे से ऊपर उठा रहा हो।
- सांस छोड़ते हुए कूल्हों को स्थिर रखें और कमर से ऊपरी शरीर को बाईं ओर झुकाएं। कूल्हे थोड़ा दाईं ओर खिसक सकते हैं।
- छाती और चेहरा सामने रखें, बाहें कानों के पास रहें और दोनों पैर ज़मीन को बराबर दबाएं। 2–3 सांस तक रुकें।
- सांस लेते हुए बीच में वापस आएं और फिर से ऊपर की ओर खिंचें।
- सांस छोड़ते हुए दाईं ओर झुकें और उतनी ही देर रुकें। 3–5 चक्र करें, फिर बाहें नीचे लाकर आराम करें।
फायदे और सावधानियां
फायदे
- कमर के बगल वाले हिस्से (ऑब्लिक) और पसलियों के किनारों में खिंचाव लाता है
- कंधों और बगलों में खिंचाव लाता है
- रीढ़ को बगल की ओर हल्के से चलाता है, जो रोज़मर्रा में हम कम ही करते हैं
- झुकाव को नियंत्रित करने वाली पेट की मांसपेशियों को सक्रिय करता है
- संतुलन के लिए टखनों और पैरों को मज़बूत करता है
- बगल की पसलियों में सांस भरना आसान बनाता है
इन स्थितियों में न करें या बदलाव के साथ करें
- कमर में तेज़ दर्द, स्लिप डिस्क या स्कोलियोसिस — थोड़ा ही झुकें और अपने फिज़ियोथेरेपिस्ट से पूछें
- कंधे की चोट या फ्रोज़न शोल्डर — हाथ कूल्हों पर रखें या केवल एक हाथ उठाएं
- पेट की हाल की सर्जरी या हर्निया — जब तक डॉक्टर सुरक्षित न बताएं, न करें
- चक्कर या वर्टिगो — झुकाव छोटा रखें और नज़र सीधे सामने रखें
- गर्भावस्था — पैरों को ज़्यादा चौड़ा रखकर हल्का और छोटा झुकाव आमतौर पर ठीक है; अपनी मिडवाइफ या डॉक्टर से पूछें
पूरी गाइड पढ़ें (अंग्रेज़ी में)
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
तिर्यक ताड़ासन क्या है?
तिर्यक ताड़ासन खड़े होकर बगल की ओर झुकने वाला आसन है: उंगलियां फंसाकर बाहों को सिर के ऊपर खींचा जाता है और कूल्हों को स्थिर रखते हुए ऊपरी शरीर को बाएं और दाएं झुलाया जाता है।
तिर्यक ताड़ासन के फायदे क्या हैं?
यह कमर के बगल वाले हिस्से और कंधों में खिंचाव लाता है, रीढ़ को हल्के से चलाता है, पेट की मांसपेशियों और टखनों को सक्रिय करता है और बगल की पसलियों में सांस भरना आसान बनाता है।
तिर्यक ताड़ासन के कितने चक्र करने चाहिए?
हर तरफ 3–5 चक्र करें और हर झुकाव में 2–3 सांस तक रुकें।
क्या तिर्यक ताड़ासन शुरुआत करने वालों के लिए ठीक है?
हां। यह खड़े होकर किए जाने वाले सबसे आसान आसनों में से एक है। शुरुआत में झुकाव छोटा रखें और धीरे-धीरे बढ़ने दें।
तिर्यक ताड़ासन किसे नहीं करना चाहिए?
कमर में तेज़ दर्द, स्लिप डिस्क, कंधे की चोट, पेट की हाल की सर्जरी या हर्निया में सावधानी रखें। थोड़ा ही झुकें या अपने डॉक्टर या फिज़ियोथेरेपिस्ट से पूछें।
क्या तिर्यक ताड़ासन से लंबाई बढ़ती है?
कोई भी योगासन वयस्कों की हड्डियों को लंबा नहीं कर सकता। खिंचाव वाले आसन पोस्चर सुधार सकते हैं, जिससे आप ज़्यादा सीधे और लंबे खड़े दिख सकते हैं।
यह पेज सामान्य जानकारी के लिए है। अगर आप गर्भवती हैं, कोई बीमारी है या चोट लगी है, तो योग शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें। दर्द, चक्कर या सांस फूलने पर तुरंत रुक जाएं।
