ऊर्ध्व प्रसारित एक पादासन (स्टैंडिंग स्प्लिट): करने का तरीका, प्रगति और सावधानियां

ऊर्ध्व प्रसारित एक पादासन, यानी “एक पैर ऊपर की ओर फैला हुआ आसन”। अंग्रेज़ी में ज़्यादातर कक्षाओं में इसे बस स्टैंडिंग स्प्लिट कहा जाता है।

खड़े पैर के पास ब्लॉक पर हाथ रखें, खड़ा घुटना हल्का ढीला रखें और पिछले पैर को सिर्फ कूल्हे की ऊंचाई तक उठाएं। दोनों कूल्हे फर्श की ओर रखें और कुछ सांस तक रुकें।

यह आपकी हैमस्ट्रिंग पर निर्भर करता है। कई लोगों को नियमित अभ्यास के हफ्तों से महीनों तक लगते हैं। हफ्ते में दो-तीन छोटे सत्र, अर्ध हनुमानासन और फॉरवर्ड बेंड के साथ, मदद करते हैं।

आमतौर पर वज़न एड़ी पर होता है या पैर बहुत तेज़ी से ऊपर फेंका जाता है। हाथ ब्लॉक पर रखें, खड़े पैर के अंगूठे वाली तरफ से ज़मीन दबाएं और धीरे-धीरे उठाएं।

मुख्य रूप से खड़े पैर की हैमस्ट्रिंग और पिंडली, और उठे हुए पैर के हिप फ्लेक्सर। उठे हुए पैर के नितंब और खड़े पैर की जांघ काम करते हैं।

इसमें सिर दिल से नीचे जाता है, इसलिए अनियंत्रित हाई ब्लड प्रेशर या ग्लूकोमा में इससे बचें। अपने डॉक्टर से पूछें और इसकी जगह सीधे रहने वाले आसन चुनें।

नहीं। जिम का स्प्लिट स्क्वाट ताकत का व्यायाम है, यानी पिछला पैर ऊंचा रखकर लंज। योग का स्टैंडिंग स्प्लिट झुककर किया जाने वाला संतुलन और खिंचाव है।