आनंद बालासन (हैप्पी बेबी पोज़) करने का तरीका, स्टेप बाय स्टेप
- मैट पर पीठ के बल लेटें। सांस छोड़ते हुए दोनों घुटनों को छाती से लगाएं।
- घुटनों को शरीर से थोड़ा ज़्यादा चौड़ा खोलें और उन्हें बगलों की ओर लाएं।
- पैरों के तलवे छत की ओर करें ताकि टखने ठीक घुटनों के ऊपर हों और पिंडलियां सीधी खड़ी हों।
- हाथों से पंजों के बाहरी किनारे पकड़ें (अगर पंजे दूर हैं तो टखने, पिंडलियां या जांघों के पीछे का हिस्सा पकड़ें)।
- हाथों से घुटनों को धीरे से ज़मीन की ओर खींचें और साथ ही पंजों को हाथों में ऊपर की ओर दबाएं। टेलबोन और कमर का निचला हिस्सा मैट पर भारी टिका रहे।
- कंधे और सिर का पिछला हिस्सा ज़मीन पर ढीला छोड़ दें। 5–10 धीमी सांसों (30–60 सेकंड) तक रुकें; चाहें तो धीरे-धीरे दाएं-बाएं झूल सकते हैं।
- बाहर आने के लिए पंजे छोड़ें, घुटने मिलाएं और पंजे ज़मीन पर रखें। कुछ सांसों तक आराम करें।
फायदे और सावधानियां
फायदे
- भीतरी जांघों, जांघ के जोड़ (ग्रोइन) और कूल्हों के पिछले हिस्से को स्ट्रेच करता है
- कमर के निचले हिस्से को धीरे से ढीला करता है और रीढ़ को ज़मीन पर आराम करने देता है
- बैठने या दौड़ने के बाद पेल्विक फ्लोर और कूल्हों को ढीला करने में मदद करता है
- अभ्यास के अंत में या सोने से पहले मन शांत करने वाला आसन
- कूल्हों को मलासन (स्क्वैट) और बैठकर किए जाने वाले आसनों के लिए तैयार करता है
इन स्थितियों में न करें या बदलाव के साथ करें
- पहली तिमाही के बाद गर्भावस्था — कम देर करें या मिडवाइफ से पूछें; पीठ के बल लेटने पर चक्कर आएं तो न करें
- घुटने की चोट — पंजों की बजाय जांघों के पीछे से पकड़ें
- हिप रिप्लेसमेंट — कूल्हे को इतना गहरा मोड़ने से पहले अपने सर्जन से पूछें
- गर्दन दर्द — सिर के नीचे मुड़ा हुआ कंबल रखें और सिर ज़मीन पर रखें
- हाल ही में पेट की सर्जरी या हर्निया
किन स्वास्थ्य समस्याओं में यह आसन किया जाता है
Hip Pain and Tight Hips · Spinal Stenosis · Spondylolisthesis · Gas and Bloating
पूरी गाइड पढ़ें (अंग्रेज़ी में)
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
आनंद बालासन के क्या फायदे हैं?
यह भीतरी जांघों, जांघ के जोड़ और कूल्हों को स्ट्रेच करता है, कमर के निचले हिस्से को ज़मीन पर आराम देता है और मन को शांत करने में मदद करता है। इसे अक्सर योग सत्र के अंत में या सोने से पहले किया जाता है।
आनंद बालासन कितनी देर करना चाहिए?
30–60 सेकंड (5–10 सांसें) तक रुकें। धीमे या सोने से पहले के अभ्यास में 2–3 मिनट तक रुक सकते हैं।
क्या आनंद बालासन कमर दर्द में अच्छा है?
बहुत से लोगों को यह आरामदायक लगता है क्योंकि कमर का निचला हिस्सा आराम से टिककर लंबा हो पाता है। टेलबोन नीचे रखें, धीरे से झूलें, और अगर दर्द बढ़े या पैर में नीचे फैले तो रुक जाएं।
अगर पंजे तक हाथ न पहुंचे तो क्या करें?
टखने, पिंडलियां या जांघों के पीछे का हिस्सा पकड़ें, या हर पंजे पर स्ट्रैप लपेटें। एक-एक पैर से अर्ध आनंद बालासन भी कर सकते हैं।
क्या गर्भावस्था में आनंद बालासन कर सकते हैं?
पहली तिमाही में आम तौर पर हां। बाद में इसे कम देर करें, घुटने चौड़े खोलें और चक्कर आए तो करवट ले लें। अगर पक्का न हो तो मिडवाइफ से पूछें।
क्या आनंद बालासन पेल्विक फ्लोर के लिए अच्छा है?
यह जकड़ी हुई पेल्विक फ्लोर मांसपेशियों को ढीला करने में मदद कर सकता है। अगर पेल्विक फ्लोर कमज़ोर है या प्रोलैप्स की समस्या है, तो पेल्विक हेल्थ फिज़ियोथेरेपिस्ट से पूछें कि कौन-से व्यायाम आपके लिए सही हैं।
आनंद बालासन नाम का अर्थ क्या है?
"आनंद" का अर्थ है खुशी और "बाल" का अर्थ है बच्चा, इसलिए अंग्रेज़ी में इसे happy baby pose कहते हैं। इस पेज पर आनंद बालासन करने की विधि और इसके फायदे सरल हिंदी में दिए गए हैं।
यह पेज सामान्य जानकारी के लिए है। अगर आप गर्भवती हैं, कोई बीमारी है या चोट लगी है, तो योग शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें। दर्द, चक्कर या सांस फूलने पर तुरंत रुक जाएं।
