अर्ध कटि चक्रासन (लेटरल आर्क पोज़): खड़े होकर बगल में झुकना, स्टेप बाय स्टेप

यह खड़े होकर बगल की ओर झुकने वाला आसन है, जिसे लेटरल आर्क पोज़ या कोणासन भी कहते हैं। इसमें एक हाथ कान के पास ऊपर उठाकर कमर से बगल की ओर झुका जाता है और दूसरा हाथ पैर पर नीचे फिसलता है।

यह कमर के बगल वाले हिस्से, पसलियों और कंधे में खिंचाव लाता है, रीढ़ को बगल की ओर चलाता है, पेट की मांसपेशियों को हल्के से सक्रिय करता है और बगल की पसलियों में सांस भरना आसान बनाता है।

अक्सर हां। कई भारतीय योग संस्थान इसी खड़े होकर बगल में झुकने वाले आसन को कोणासन कहते हैं। कुछ पाठ्यक्रम इसके रूपों को क्रमांक देते हैं, जैसे कोणासन 1 और 2।

हर तरफ 15–20 सेकंड (2–4 सांस) तक रुकें और 2–3 चक्र करें।

कमर में तेज़ दर्द, स्लिप डिस्क, हर्निया, पेट या कूल्हे की हाल की सर्जरी, या कंधे की चोट में सावधानी रखें। थोड़ा ही झुकें या अपने डॉक्टर या फिज़ियोथेरेपिस्ट से पूछें।

अर्ध कटि चक्रासन में बगल की ओर झुका जाता है। अर्ध चक्रासन में हाथों से कमर को सहारा देते हुए पीछे की ओर झुका जाता है।