शवासन (कॉर्प्स पोज़) करने का तरीका, स्टेप बाय स्टेप
- मैट या कंबल पर पीठ के बल लेटें। पैरों को लगभग मैट जितना खुलने दें और पंजों को बाहर की ओर गिरने दें।
- बांहों को शरीर से थोड़ा दूर रखें, हथेलियां ऊपर की ओर। कंधे की हड्डियों को हल्का सा नीचे दबाएं ताकि छाती खुली महसूस हो।
- ठुड्डी को छाती की ओर थोड़ा खींचकर गर्दन के पिछले हिस्से को लंबा करें। अगर ठुड्डी ऊपर उठे तो सिर के नीचे पतला मुड़ा कंबल रखें।
- आंखें बंद करें। दो-तीन धीमी सांस लें, मुंह से आह भरते हुए छोड़ें, फिर सांस को अपने आप चलने दें।
- ध्यान को धीरे-धीरे पैरों से सिर के ऊपरी हिस्से तक ले जाएं, और हर अंग को भारी और ढीला होने दें।
- 5–10 मिनट रुकें। जब विचार आएं तो उन्हें देखें और फिर सांस के एहसास पर लौट आएं।
- बाहर आने के लिए सांस गहरी करें, हाथ-पैर की उंगलियां हिलाएं, घुटने मोड़ें और दाईं करवट लें। वहां आराम करें, फिर धीरे-धीरे उठकर बैठें।
फायदे और सावधानियां
फायदे
- योग सत्र के बाद शरीर को शांत होने और दिल की धड़कन को धीमा होने देता है
- तनाव, चिंता और नींद की समस्याओं के लिए योग कार्यक्रमों में इस्तेमाल होने वाला शांत करने वाला अभ्यास
- ध्यान और शरीर के प्रति जागरूकता को प्रशिक्षित करता है, जो मेडिटेशन के पहले कदम हैं
- जबड़े, कंधों और पेट के तनाव को पहचानने और छोड़ने का समय देता है
- आपके इलाज के साथ, विश्राम अभ्यास के हिस्से के रूप में ब्लड प्रेशर कम करने में मदद कर सकता है
इन स्थितियों में न करें या बदलाव के साथ करें
- गर्भावस्था (लगभग 20 हफ्ते से) — पीठ के बल सीधा लेटने के बजाय घुटनों के बीच तकिया रखकर बाईं करवट लेटें
- कमर के निचले हिस्से में दर्द — घुटनों के नीचे बोल्स्टर या लपेटा हुआ कंबल रखें
- एसिड रिफ्लक्स या सांस लेने में दिक्कत — सिर और छाती को बोल्स्टर या तकियों से ऊंचा रखें
- लो ब्लड प्रेशर या चक्कर — करवट लेकर धीरे-धीरे उठें
- आंखें बंद करने पर ट्रॉमा या तेज़ घबराहट — आंखें हल्की नज़र के साथ खुली रखें और हाथ पेट पर रखें
किन स्वास्थ्य समस्याओं में यह आसन किया जाता है
Knee Replacement Recovery · Hip Replacement Recovery · Arthritis · Slip Disc (Herniated Disc) · Spinal Stenosis · Spondylolisthesis · Degenerative Disc Disease · Scoliosis · Tennis Elbow · Leg Cramps · Carpal Tunnel Syndrome · Fibromyalgia · Chronic Pain · Lupus · Jaw Pain (TMJ) · Balance and Fall Prevention · High Blood Pressure · Hyperthyroidism (Overactive Thyroid) · Uric Acid and Gout · Kidney Health · Kidney Stones · Anemia (Low Hemoglobin) · Healthy Weight Gain · Menopause · Endometriosis · PMS (Premenstrual Syndrome) · Postpartum Recovery · Male Fertility · Erectile Dysfunction · Anxiety · Depression · Grief and Loss · Bipolar Disorder (Complementary Care) · Eating Disorder Recovery · Stress Relief · Sleep and Insomnia · Jet Lag and Travel Fatigue · Shift Work and Night-Shift Sleep · Migraine and Headache · Exam Stress · Parkinson’s Disease · Epilepsy (Complementary Care) · ADHD and Attention · Autism (Children) · Panic Attacks · Social Anxiety · Self-Confidence · Anger Management · Burnout and Exhaustion · Addiction and Quitting Smoking · Vertigo and Dizziness · Tinnitus · Memory in Older Adults · Stroke Recovery · Multiple Sclerosis · Restless Legs Syndrome · Chronic Fatigue Syndrome · Bronchitis · Heart Health · Long COVID Recovery · Immunity · Gastritis · Gallstones · Hernia (Safe Movement) · IBS · Ulcerative Colitis and IBD · Premature Grey Hair · Glowing Skin and Acne · Dark Circles · Psoriasis and Eczema · Eye Strain · Glaucoma (Safe Yoga) · Dry Eyes · Motion Sickness · Cancer Recovery (Supportive Care) · Recovery After Surgery
पूरी गाइड पढ़ें (अंग्रेज़ी में)
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
योग में शवासन क्या है?
शवासन (कॉर्प्स पोज़) आराम का आसन है जिसमें आप पीठ के बल लेटते हैं, हाथ-पैर ढीले और आंखें बंद रहती हैं, और शरीर को पूरी तरह स्थिर होने देते हैं जबकि मन हल्का सा जागरूक रहता है।
शवासन में कितनी देर रहना चाहिए?
हर 30 मिनट के अभ्यास पर लगभग 5 मिनट, यानी आमतौर पर क्लास के अंत में 5–10 मिनट। अलग अभ्यास के रूप में 10–20 मिनट।
शवासन के फायदे क्या हैं?
यह सांस और दिल की धड़कन को धीमा करता है, मांसपेशियों का तनाव छोड़ता है और मन को शांत करता है। योग कार्यक्रमों में इसे तनाव, चिंता और नींद के लिए, और मेडिकल इलाज के साथ ब्लड प्रेशर के विश्राम अभ्यास के हिस्से के रूप में इस्तेमाल किया जाता है।
Savasana सही है या Shavasana?
दोनों सही हैं। संस्कृत शब्द “श” ध्वनि से शुरू होता है; “Savasana” में उच्चारण चिह्न हटा दिया गया है और “Shavasana” उस ध्वनि को पूरा लिखता है। हिंदी में इसे शवासन लिखते हैं।
क्या शवासन में सो जाना ठीक है?
ऐसा हो जाता है, और इसमें कोई नुकसान नहीं, लेकिन लक्ष्य जागरूक रहते हुए आराम करना है। वर्तमान में बने रहने के लिए आंखें थोड़ी खुली रखें या एक हाथ पेट पर रखें।
शवासन में किसे सीधा नहीं लेटना चाहिए?
गर्भावस्था के लगभग 20 हफ्ते से, इसके बजाय बाईं करवट लेटें। एसिड रिफ्लक्स या सांस की समस्या में सिर और छाती ऊंची रखें। कमर के निचले हिस्से में दर्द हो तो घुटनों के नीचे बोल्स्टर रखें।
शवासन और योग निद्रा में क्या अंतर है?
शवासन खुद आराम का आसन है। योग निद्रा शवासन में लेटकर किया जाने वाला निर्देशित विश्राम अभ्यास है, जिसमें बॉडी स्कैन और सांस के प्रति जागरूकता होती है, आमतौर पर 10–30 मिनट तक।
शवासन नाम का अर्थ क्या है?
शवासन में “शव” का अर्थ है मृत शरीर और “आसन” का अर्थ है मुद्रा। शवासन के फायदे आमतौर पर तनाव कम होना और मन की शांति बताए जाते हैं।
यह पेज सामान्य जानकारी के लिए है। अगर आप गर्भवती हैं, कोई बीमारी है या चोट लगी है, तो योग शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें। दर्द, चक्कर या सांस फूलने पर तुरंत रुक जाएं।
