बद्ध कोणासन (बाउंड एंगल पोज़) करने का तरीका, स्टेप बाय स्टेप
- मैट पर बैठें, या अगर कमर गोल होती हो तो मोड़े हुए कंबल पर, और पैर सामने सीधे फैलाएं।
- घुटने मोड़ें और पैरों के तलवे आपस में मिलाएं। एड़ियों को उतना पास खींचें जितना आरामदायक लगे — ज़्यादा पास तो तेज़ खिंचाव, ज़्यादा दूर तो हल्का।
- घुटनों को बगल में खुलने दें। उन्हें नीचे न दबाएं; गुरुत्वाकर्षण और समय अपना काम करेंगे।
- दोनों हाथों से पैर या टखने पकड़ें। किताब खोलने की तरह अंगूठों से तलवों को धीरे से खोल सकते हैं।
- बैठने की हड्डियों को नीचे दबाएं, छाती उठाएं और कंधों को कानों से दूर ढीला छोड़ें। सीधे सामने देखें।
- धीरे-धीरे सांस लें और 30 सेकंड से 2 मिनट तक रुकें।
- बाहर आने के लिए जांघों के नीचे हाथ रखकर घुटनों को पास लाएं, फिर पैर सीधे करें और हल्के से झटकें।
फायदे और सावधानियां
फायदे
- जांघों के अंदरूनी हिस्से, ग्रोइन और कूल्हों के आगे के हिस्से में खिंचाव लाता है
- कूल्हों की गतिशीलता धीरे-धीरे सुधारता है, जिससे लंबे समय तक बैठने की अकड़न कम हो सकती है
- सीधी रीढ़ और स्थिर, शांत सांस को बढ़ावा देता है
- पीरियड्स के दर्द, PCOS और गर्भावस्था के कई योग कार्यक्रमों का हिस्सा
- हाई ब्लड प्रेशर वाले लोगों के लिए आरामदायक बैठने वाला आसन, क्योंकि इसमें न उल्टी स्थिति है न ज़ोर
- कूल्हों को पैर चौड़े करके आगे झुकने वाले आसनों और पद्मासन जैसे आसनों के लिए तैयार करता है
इन स्थितियों में न करें या बदलाव के साथ करें
- ग्रोइन में खिंचाव, जांघ के अंदरूनी हिस्से की चोट या घुटने की चोट — पैर दूर रखें और घुटनों के नीचे ब्लॉक का सहारा दें
- गर्भावस्था में पेल्विक गर्डल पेन या सिम्फिसिस प्यूबिस डिसफंक्शन — घुटने चौड़े खोलने से यह बढ़ सकता है
- कूल्हा बदलवाया हो — अपने सर्जन या फिज़ियोथेरेपिस्ट से पूछें कि कूल्हे की कौन सी स्थितियां ठीक हैं
- सैक्रोइलियक जोड़ या कमर में दर्द — कंबल पर बैठें और आगे झुकना छोड़ दें
- घुटनों को हाथों या कोहनियों से कभी नीचे न दबाएं
किन स्वास्थ्य समस्याओं में यह आसन किया जाता है
Hip Pain and Tight Hips · High Blood Pressure · Hormonal Balance · PCOS and PCOD · Period Pain and Menstrual Cramps · Fertility · Irregular Periods · PMS (Premenstrual Syndrome) · Pregnancy (Prenatal Yoga) · Pelvic Floor and Urinary Incontinence · Prostate Health · Male Fertility · Erectile Dysfunction
पूरी गाइड पढ़ें (अंग्रेज़ी में)
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
बद्ध कोणासन किसके लिए फायदेमंद है?
तितली आसन के फायदे कूल्हों से शुरू होते हैं: यह जांघों के अंदरूनी हिस्से और ग्रोइन में खिंचाव लाता है, कूल्हों की गतिशीलता सुधारता है और सीधा, शांत आसन देता है। यह पीरियड्स के दर्द, PCOS और गर्भावस्था की कई योग योजनाओं का हिस्सा है।
क्या बद्ध कोणासन और तितली आसन एक ही हैं?
हां। बद्ध कोणासन, तितली आसन, बाउंड एंगल पोज़ और कॉबलर पोज़ एक ही आसन के नाम हैं, जिसमें पैरों के तलवे आपस में मिले रहते हैं। “तितली” अक्सर उस रूप को कहते हैं जिसमें घुटने ऊपर-नीचे हिलाए जाते हैं।
तितली आसन में कितनी देर रुकना चाहिए?
30 सेकंड से 2 मिनट तक रुकें। कंबल और घुटनों के नीचे ब्लॉक के साथ 3–5 मिनट रुक सकते हैं, जैसा यिन योग में किया जाता है।
बद्ध कोणासन में घुटने ऊपर क्यों रहते हैं?
जांघों के अंदरूनी हिस्से और कूल्हों की अकड़न घुटनों को ऊपर रखती है। कंबल पर बैठें, पैरों को ज़्यादा दूर रखें और घुटनों को ब्लॉक पर टिकाएं। उन्हें कभी नीचे न दबाएं।
क्या गर्भावस्था में तितली आसन सुरक्षित है?
ज़्यादातर स्वस्थ गर्भावस्था में हां, कूल्हों के नीचे सहारा देकर और घुटनों पर बिना दबाव के। पेल्विक गर्डल पेन हो तो इसे छोड़ दें और अपने डॉक्टर या मिडवाइफ से सलाह लें।
क्या तितली आसन पीरियड्स के दर्द में मदद करता है?
बहुत सी महिलाओं को पीरियड्स के दौरान तितली आसन जैसे हल्के हिप ओपनर आरामदायक लगते हैं, और योग कार्यक्रम ऐंठन कम कर सकते हैं। तेज़ या असामान्य दर्द हो तो डॉक्टर को दिखाएं।
बद्ध कोणासन का अर्थ क्या है?
बद्ध का अर्थ है बंधा हुआ, कोण का अर्थ है कोना और आसन का अर्थ है मुद्रा — यानी “बंधे हुए कोण की मुद्रा”। इसका उच्चारण है: बद्-ध को-णा-सन।
यह पेज सामान्य जानकारी के लिए है। अगर आप गर्भवती हैं, कोई बीमारी है या चोट लगी है, तो योग शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें। दर्द, चक्कर या सांस फूलने पर तुरंत रुक जाएं।
