कुक्कुटासन (रूस्टर पोज़): करने का तरीका, ज़रूरी तैयारी और किसे नहीं करना चाहिए

पूर्ण पद्मासन में बैठें, हाथों को जांघों और पिंडलियों के बीच की जगह से निकालें, हथेलियां ज़मीन पर सपाट रखें और नीचे दबाकर कूल्हों व पैरों को ऊपर उठाएं। कुछ सांसों तक रुकें, नीचे आएं और धीरे-धीरे पद्मासन खोलें।

कुक्कुटासन के मुख्य फायदे हैं मज़बूत बाजू, कलाइयां, कंधे और पेट की मांसपेशियां। जो लोग पहले से पद्मासन में सहज हैं, उनके कूल्हों की लचक बनी रहती है, और संतुलन व ध्यान भी सधता है। पाचन से जुड़े दावे परंपरा से आते हैं, शोध से नहीं।

हां। यह एक एडवांस आसन है क्योंकि इसमें पूर्ण पद्मासन, बाजुओं को पैरों के बीच से निकालना और आर्म बैलेंस तीनों एक साथ आते हैं। ज़्यादातर लोगों को पहले महीनों तक कूल्हों, कलाइयों और कोर पर काम करना पड़ता है।

दोनों में पद्मासन को हाथों के बल ज़मीन से उठाया जाता है। तोलासन में हाथ पैरों के बाहर रहते हैं; कुक्कुटासन में हाथ पद्मासन के बीच से निकलते हैं, जिसके लिए कूल्हों में ज़्यादा खुलापन और कलाइयों में ज़्यादा ताकत चाहिए।

नहीं। बिना घुटने के दर्द के पूर्ण पद्मासन ज़रूरी है। अर्ध पद्मासन, बद्ध कोणासन और कूल्हे खोलने वाले दूसरे आसनों पर काम करें, और तब तक पालथी मारकर बैठी स्थिति से तोलासन का अभ्यास करें।

ऊर्ध्व कुक्कुटासन इसका एक कठिन रूप है जिसमें शीर्षासन से आते हैं: पद्मासन ऊपरी बाजुओं के पिछले हिस्से पर टिका रहता है और आप हाथों पर संतुलन बनाते हैं। इसे तभी सीखें जब शीर्षासन और कुक्कुटासन दोनों स्थिर हो जाएं।

कुक्कुटासन दो शब्दों से बना है: "कुक्कुट" यानी मुर्गा और "आसन" यानी मुद्रा। अंग्रेज़ी में इसे रूस्टर पोज़ कहते हैं।