अर्ध उष्ट्रासन (हाफ कैमल पोज़): आसान उष्ट्रासन, कदम-दर-कदम

अर्ध उष्ट्रासन छाती, पेट, हिप फ्लेक्सर्स और जांघों में खिंचाव लाता है, पीठ और ग्लूट्स को मज़बूत करता है, कंधे खोलता है और झुककर बैठने की आदत को सुधारने में मदद करता है। यह पूर्ण उष्ट्रासन की ओर एक सुरक्षित कदम भी है।

अर्ध उष्ट्रासन, जिसे अर्ध उस्त्रासन भी लिखा जाता है: अर्ध = आधा, उष्ट्र = ऊंट, आसन = मुद्रा।

हर तरफ 3–5 सांसें, यानी लगभग 20 सेकंड, अच्छा समय है। शुरुआती लोग ज़्यादा देर रुकने के बजाय छोटे होल्ड को दो बार दोहरा सकते हैं।

हां। यह घुटनों के बल किए जाने वाले सबसे आसान पीछे झुकने वाले आसनों में से है। दोनों हाथ कमर पर रखकर और पंजे मोड़कर शुरू करें, और जब यह आसान लगे तब एड़ी तक हाथ ले जाएं।

उष्ट्रासन में दोनों हाथ एड़ियां पकड़ते हैं और पीछे का झुकाव ज़्यादा गहरा होता है। अर्ध उष्ट्रासन में एक हाथ एड़ी पकड़ता है और दूसरी बांह ऊपर जाती है, इसलिए यह सौम्य है और इसे संभालना आसान है।

आमतौर पर कूल्हे घुटनों से पीछे चले जाते हैं, या आप ऊपर उठने से ज़्यादा पीछे झुक रहे होते हैं। कूल्हों को आगे दबाएं, पहले छाती उठाएं और कम पीछे झुकें।

जिन्हें पीठ या गर्दन की ताज़ा चोट, घुटनों में तेज़ दर्द, अनियंत्रित ब्लड प्रेशर या हृदय रोग हो, और गर्भवती महिलाएं, जब तक डॉक्टर बहुत सौम्य रूप की अनुमति न दें।