गरुड़ासन (ईगल पोज़): करने का तरीका, फायदे और आसान वेरिएशन

गरुड़ासन (ईगल पोज़) करने का तरीका, स्टेप बाय स्टेप

1. ताड़ासन में खड़े हों। दोनों घुटनों को हल्का मोड़ें, जैसे कुर्सी पर बैठने जा रहे हों।
2. वज़न दाएं पैर पर ले जाएं। बायां पैर उठाएं और बाईं जांघ को दाईं जांघ के ऊपर क्रॉस करें।
3. हो सके तो बाएं पैर के ऊपरी हिस्से को दाईं पिंडली के पीछे फंसाएं। न हो तो बाएं पैर की उंगलियां ज़मीन पर या दाएं पैर के पास ब्लॉक पर टिकाएं।
4. हाथों को कंधों की ऊंचाई पर सामने फैलाएं। उन्हें ऐसे क्रॉस करें कि एक कोहनी दूसरी कोहनी के मोड़ में टिके, कोहनियां मोड़ें और हाथों के पिछले हिस्से — या हथेलियां — आपस में मिलाएं।
5. कोहनियों को कंधों की ऊंचाई तक उठाएं और कलाइयों को चेहरे से दूर ले जाएं। थोड़ा और नीचे बैठें और छाती सीधी रखें।
6. सामने किसी एक बिंदु पर नज़र टिकाएं और 3–5 सांस (लगभग 15–20 सेकंड) तक रुकें।
7. हाथ और पैर धीरे-धीरे खोलें, ताड़ासन में खड़े हों, और दूसरे पैर व हाथ को ऊपर रखकर दोहराएं।

फायदे और सावधानियां

किन स्वास्थ्य समस्याओं में यह आसन किया जाता है

Neck Pain and Cervical Spondylosis · Frozen Shoulder · Desk Workers and Sitting All Day · Shoulder Pain · Tennis Elbow · Carpal Tunnel Syndrome · Memory and Concentration

पूरी गाइड पढ़ें (अंग्रेज़ी में)

यह पेज सामान्य जानकारी के लिए है। अगर आप गर्भवती हैं, कोई बीमारी है या चोट लगी है, तो योग शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें। दर्द, चक्कर या सांस फूलने पर तुरंत रुक जाएं।