अनंतासन (साइड-रिक्लाइनिंग लेग लिफ्ट): विष्णु शयन आसन करने की विधि और फायदे

यह हैमस्ट्रिंग और भीतरी जांघों को स्ट्रेच करता है, कूल्हे और कमर के बगल वाले हिस्से को मज़बूत करता है और संतुलन व एकाग्रता सिखाता है। यह आपको साइड प्लैंक और खड़े होकर पैर का अंगूठा पकड़ने वाले आसनों के लिए भी तैयार करता है।

अनंत वह अनंत शेषनाग हैं जिनकी कुंडली पर भगवान विष्णु विश्राम करते हैं। यह आसन विष्णु की उस मुद्रा जैसा है जिसमें वे एक हाथ पर सिर टिकाकर लेटे दिखाए जाते हैं।

मुख्य रूप से कूल्हे के बगल में ग्लूटियस मीडियस और मिनिमस, साथ में टेंसर फेशिया लाटे। अनंतासन में उठे हुए पैर की हैमस्ट्रिंग और भीतरी जांघ भी स्ट्रेच होती है।

पैर उठाते समय ऊपर वाला कूल्हा पीछे गिर रहा है। नीचे वाले पैर का बाहरी किनारा दबाएं, कूल्हों को एक के ऊपर एक रखें, या पीठ दीवार से लगाकर अभ्यास करें।

हां, थोड़े बदलाव के साथ: सिर बांह पर रखें, उठे घुटने को मोड़ें या स्ट्रैप लें। पूरा आसन समय के साथ आ जाएगा।

गर्भावस्था में करवट लेकर लेटना अक्सर आरामदायक होता है, लेकिन पैर को चौड़ा उठाने से पेल्विस पर ज़ोर पड़ सकता है। पैर थोड़ा ही उठाएं, पेल्विक गर्डल दर्द हो तो न करें और अपनी मिडवाइफ से पूछें।

अगर यह समस्या नई है या अचानक हुई है, तो हां — डॉक्टर को दिखाएं। जकड़ी हुई हैमस्ट्रिंग से पैर कम ऊंचा जाता है, लेकिन पैर का उठना पूरी तरह बंद नहीं होता।