कर्णपीड़ासन (ईयर-प्रेशर पोज़) करने का तरीका, स्टेप बाय स्टेप
- दो या तीन मुड़े हुए कंबल बिछाएं और कंधे उन पर, सिर ज़मीन पर रखकर लेटें। पंजों को सिर के पीछे ज़मीन पर रखकर हलासन में आएं।
- कूल्हों को कंधों के ऊपर उठाए रखें। बाजुओं को पीठ के पीछे ज़मीन पर फैलाएं, हथेलियां नीचे।
- सांस छोड़ते हुए घुटने मोड़ें और उन्हें धीरे-धीरे कानों के पास ज़मीन की ओर नीचे लाएं। पिंडलियों और पैरों के ऊपरी हिस्से को मैट पर टिकाएं।
- अगर घुटने कानों तक पहुंच जाएं, तो उन्हें हल्के से वहीं टिकने दें। सिर स्थिर और नज़र छाती पर रखें।
- 20–30 सेकंड तक पीठ में हल्की सांस लें। पेट मुड़ा होने से सांस छोटी लगेगी; उसे सहज बनाए रखें।
- बाहर आने के लिए पैरों को सीधा करके वापस हलासन में आएं, हाथ पीठ पर रखें और एक-एक कशेरुका करके धीरे-धीरे नीचे लुढ़कें।
फायदे और सावधानियां
फायदे
- गर्दन से लेकर निचली रीढ़ तक पूरी पीठ को गहरा खिंचाव देता है
- बाजुओं के ज़मीन पर दबने से कंधों और ऊपरी पीठ को खींचता है
- घुटने मुड़े होने पर जांघों के पिछले हिस्से और नितंबों को खींचता है
- ध्यान को भीतर की ओर ले जाता है: घुटने बाहर की आवाज़ को धीमा कर देते हैं, जो कई लोगों को शांत करता है
- प्रति-आसन से पहले सर्वांगासन और हलासन के क्रम को पूरा करता है
इन स्थितियों में न करें या बदलाव के साथ करें
- गर्दन की चोट, सर्वाइकल स्पॉन्डिलोसिस, डिस्क की समस्या या ऑस्टियोपोरोसिस — यह आसन न करें
- हाई ब्लड प्रेशर, हृदय रोग, ग्लूकोमा, रेटिना का अलग होना, मिर्गी या गर्भावस्था
- कान या साइनस का संक्रमण, सर्दी-ज़ुकाम या कान में दर्द; माइग्रेन का दौरा भी
- घुटना बदलवाया हो या घुटने की हाल की सर्जरी, या स्लिप डिस्क या साइटिका जो आगे झुकने पर बढ़ जाती है
- कई शिक्षक पीरियड्स के ज़्यादा रक्तस्राव वाले दिनों में उल्टे आसन छोड़ने की सलाह देते हैं; भरे पेट न करें
पूरी गाइड पढ़ें (अंग्रेज़ी में)
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
कर्णपीड़ासन कैसे करते हैं?
मुड़े हुए कंबलों पर हलासन में आएं, फिर घुटने मोड़कर कानों के पास नीचे लाएं, पिंडलियां ज़मीन पर और बाजुएं पीठ के पीछे फैली हुई। 20–30 सेकंड तक रुकें और हलासन से होते हुए धीरे-धीरे बाहर आएं।
कर्णपीड़ासन का अर्थ क्या है?
"कर्ण" का अर्थ है कान और "पीड़ा" का अर्थ है दबाव। घुटने कानों पर हल्का दबाव डालते हैं, इसलिए इसे घुटने से कान वाला आसन भी कहते हैं।
क्या कर्णपीड़ासन शुरुआती लोगों के लिए अच्छा है?
नहीं। यह एक एडवांस उल्टा आसन है जो गर्दन को बहुत मोड़ता है। शुरुआती लोग पहले दीवार पर पैर टिकाने वाला आसन, सालम्ब सर्वांगासन और कुर्सी के साथ हलासन सीखें, फिर घुटने माथे पर टिकाने वाला रूप आज़माएं।
अगर मेरे घुटने ज़मीन तक न पहुंचें तो?
उन्हें माथे पर या कानों के पास रखे ब्लॉक पर टिकाएं। उन्हें कभी नीचे न धकेलें और बाजुओं से न खींचें।
क्या कानों या चेहरे पर दबाव महसूस होना सामान्य है?
सिर नीचे होने पर हल्का भारीपन सामान्य हो सकता है। दर्द, कानों में घंटी जैसी आवाज़, बंद-सा महसूस होना या सिर में धड़कन तुरंत बाहर आने के संकेत हैं।
हलासन और कर्णपीड़ासन में क्या अंतर है?
हलासन में पैर सीधे रहते हैं और पंजे सिर के पीछे ज़मीन पर होते हैं। कर्णपीड़ासन में घुटने मुड़कर कानों के पास नीचे आते हैं, जिससे रीढ़ और ज़्यादा गोल होती है।
कर्णपीड़ासन का प्रति-आसन (काउंटर पोज़) क्या है?
मत्स्यासन, जो ऊपरी पीठ और गर्दन को उल्टी दिशा में मोड़ता है। इसमें कुछ शांत सांसों तक रुकें।
यह पेज सामान्य जानकारी के लिए है। अगर आप गर्भवती हैं, कोई बीमारी है या चोट लगी है, तो योग शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें। दर्द, चक्कर या सांस फूलने पर तुरंत रुक जाएं।
