वज्रासन (थंडरबोल्ट पोज़) करने का तरीका, स्टेप बाय स्टेप
- मैट पर घुटनों के बल बैठें, घुटने आपस में मिले हों और पिंडलियां व पैरों का ऊपरी हिस्सा ज़मीन पर सपाट हो। दोनों अंगूठे मिलाएं और एड़ियों को थोड़ा अलग रहने दें।
- सांस छोड़ें और धीरे-धीरे पीछे बैठें, ताकि नितंब एड़ियों पर या उनके बीच की खाली जगह में टिकें।
- हथेलियां नीचे की ओर करके हाथों को घुटनों के ठीक ऊपर जांघों पर रखें।
- रीढ़ को लंबा करें, कंधों को पीछे और नीचे ले जाएं और ठुड्डी सीधी रखें। सिर, गर्दन और पीठ एक सीधी रेखा में हों।
- आंखें बंद करें या सामने नरम दृष्टि रखें और 1–5 मिनट तक नाक से धीरे-धीरे सांस लें।
- बाहर आने के लिए आगे झुककर हाथों पर आएं, कूल्हे उठाएं और एक-एक करके पैर फैलाएं। टखनों को कुछ बार मोड़ें और सीधा करें।
फायदे और सावधानियां
फायदे
- परंपरा में भोजन के तुरंत बाद किया जाने वाला एकमात्र आसन; सीधे बैठने से खाने के बाद का भारीपन और एसिड रिफ्लक्स कम हो सकता है
- कम मेहनत में रीढ़ सीधी रहती है, इसलिए यह प्राणायाम और ध्यान के लिए उपयुक्त है
- जांघों के आगे के हिस्से, घुटनों, टखनों और पैरों के ऊपरी हिस्से में खिंचाव लाता है
- जिन्हें कूल्हों के कारण पालथी मारकर बैठने में तकलीफ होती है, उनके लिए अच्छा विकल्प
- शांत और सरल; हमारी योजनाओं में पाचन, एसिडिटी, डायबिटीज़ और ब्लड प्रेशर के लिए इस्तेमाल होता है
इन स्थितियों में न करें या बदलाव के साथ करें
- घुटने की चोट, मोड़ने पर दर्द देने वाला घुटनों का गठिया, मेनिस्कस फटना या घुटना बदलवाया हो — कुर्सी पर या सुखासन में बैठें
- टखने या पैर की चोट, या पैर के ऊपरी हिस्से में दर्द — टखनों के नीचे लपेटा हुआ तौलिया रखें या यह आसन छोड़ दें
- खराब रक्त संचार, वैरिकोज़ वेन्स या पैरों में सुन्नपन — कम देर बैठें
- गर्भावस्था के बाद के महीने — घुटने चौड़े करें और गद्दी पर बैठें; लेटकर किया जाने वाला रूप न करें
- घुटनों में तेज़ दर्द हो तो रुक जाएं; जांघों और टखनों में खिंचाव सामान्य है, घुटने में दर्द नहीं
किन स्वास्थ्य समस्याओं में यह आसन किया जाता है
Plantar Fasciitis and Heel Pain · Flat Feet · Diabetes · High Blood Pressure · Healthy Weight Gain · Prostate Health · Vertigo and Dizziness · Digestion · Acidity and Acid Reflux · Gastritis · Gas and Bloating · Piles (Hemorrhoids) · Hair Fall and Hair Growth · Premature Grey Hair
पूरी गाइड पढ़ें (अंग्रेज़ी में)
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
वज्रासन क्या है और इसके फायदे क्या हैं?
वज्रासन (थंडरबोल्ट या डायमंड पोज़) घुटनों के बल बैठने का आसन है, जिसमें आप सीधी रीढ़ के साथ एड़ियों पर बैठते हैं। यह सांस के अभ्यास और ध्यान के लिए स्थिर आसन देता है, जांघों, घुटनों और टखनों में खिंचाव लाता है, और परंपरा में भोजन के तुरंत बाद किया जाने वाला एकमात्र आसन है।
क्या खाना खाने के बाद वज्रासन कर सकते हैं?
हां। यही एकमात्र योगासन है जिसे परंपरागत रूप से भोजन के बाद, रात के खाने के बाद भी, करने की सलाह दी जाती है। ढीले पेट और धीमी सांस के साथ 5–10 मिनट बैठें।
वज्रासन में कितनी देर बैठना चाहिए?
शुरुआत करने वाले 30 सेकंड से 1 मिनट से शुरू कर सकते हैं। भोजन के बाद आमतौर पर 5–10 मिनट बैठा जाता है। पैर सुन्न हों या घुटनों में दर्द हो तो पहले ही उठ जाएं।
क्या वज्रासन घुटनों के लिए नुकसानदायक है?
स्वस्थ घुटनों के लिए नहीं। घुटनों के गठिया, मेनिस्कस फटने या घुटना बदलवाने पर गहराई से घुटने मोड़ना दर्द दे सकता है — एड़ियों के बीच ब्लॉक पर बैठें या कुर्सी का इस्तेमाल करें, और अपने फिज़ियोथेरेपिस्ट से पूछें।
वज्रासन में टखनों में दर्द क्यों होता है?
पैरों के ऊपरी हिस्से और टखनों में ज़्यादा खिंचाव आता है। टखनों के आगे लपेटा हुआ तौलिया और पिंडलियों के नीचे कंबल रखें, और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं।
वज्रासन और वीरासन में क्या अंतर है?
वज्रासन में आप एड़ियों पर बैठते हैं; वीरासन में पैर अलग हो जाते हैं और आप उनके बीच ज़मीन पर बैठते हैं, जिससे घुटने ज़्यादा घूमते हैं।
क्या गर्भावस्था में वज्रासन सुरक्षित है?
आमतौर पर हां, घुटनों को अलग रखकर और कूल्हों के नीचे गद्दी लगाकर, जब तक यह आरामदायक लगे। लेटकर किया जाने वाला रूप न करें और अपने डॉक्टर या मिडवाइफ से सलाह लें।
यह पेज सामान्य जानकारी के लिए है। अगर आप गर्भवती हैं, कोई बीमारी है या चोट लगी है, तो योग शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें। दर्द, चक्कर या सांस फूलने पर तुरंत रुक जाएं।
