दंडयमान भारमानासन (बर्ड डॉग पोज़): करने का तरीका, फायदे और मांसपेशियां

बर्ड डॉग (दंडयमान भारमानासन, संतुलन वाली टेबल मुद्रा) हाथों और घुटनों के बल का आसन है, जिसमें रीढ़ को सीधा रखते हुए एक हाथ आगे और विपरीत पैर पीछे फैलाया जाता है।

यह पीठ, नितंबों और गहरी कोर को एक साथ मज़बूत करता है, संतुलन और तालमेल सुधारता है, पोस्चर को सहारा देता है और कमर दर्द के कार्यक्रमों में खूब इस्तेमाल होता है।

मुख्य रूप से ग्लूटियस मैक्सिमस, रीढ़ के साथ की इरेक्टर स्पाइनी और मल्टीफिडस, पेट की गहरी मांसपेशियां और ऑब्लिक्स, और कंधों की मांसपेशियां।

यह कमर के पुनर्वास के सबसे आम व्यायामों में से एक है क्योंकि यह कम भार के साथ पीठ को मज़बूत करता है। इसे धीरे और बिना दर्द के करें, और तेज़ चोट हो तो अपने फिजियोथेरेपिस्ट से पूछें।

हर तरफ 3–5 धीमी सांस (15–20 सेकंड) तक रुकें और 3–5 बार दोहराएं। समय से ज़्यादा सही तरीका मायने रखता है।

दंडयमान भारमानासन, जिसका अर्थ है "संतुलन वाली टेबल मुद्रा"। कुछ शिक्षक इसे चक्रवाकासन भी कहते हैं।

यह शिकारी "बर्ड डॉग" (पॉइंटर कुत्ते) जैसा दिखता है, जो पक्षी की ओर इशारा करते समय एक पैर उठाकर और शरीर लंबा खींचकर स्थिर हो जाता है।