हनुमानासन (मंकी पोज़): फ्रंट स्प्लिट्स तक पहुंचने का तरीका

हनुमानासन (मंकी पोज़) फ्रंट स्प्लिट्स है: एक पैर सीधा आगे, एक सीधा पीछे, कूल्हे सीध में और नीचे। इसका नाम हनुमान जी के नाम पर है, जिन्होंने रामायण में समुद्र पार छलांग लगाई थी।

हफ्ते में दो से चार बार लो लंज, हाफ स्प्लिट, पार्श्वोत्तानासन और स्ट्रैप के साथ लेटकर हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच से शुरू करें। फिर ब्लॉक पर पूरे आसन का अभ्यास करें और उतना ही नीचे खिसकें जितना नियंत्रण में रहे।

यह हर व्यक्ति में बहुत अलग होता है। नियमित अभ्यास से कई लोग कुछ महीनों में लगातार प्रगति देखते हैं; हड्डियों की बनावट या पुरानी चोटों की वजह से कुछ को ज़्यादा समय लगता है। लक्ष्य प्रगति है, ज़मीन छूना नहीं।

आगे वाले पैर की हैमस्ट्रिंग, पिंडली और नितंब; पीछे वाले पैर के हिप फ्लेक्सर्स और क्वाड्रिसेप्स। जांघ के जोड़ में भी थोड़ा खिंचाव आता है।

योग में हां: दोनों कूल्हे सामने की ओर हों। इससे खिंचाव बराबर रहता है और कमर सुरक्षित रहती है। नर्तक अक्सर पीछे वाला कूल्हा खोलते हैं, जो नीचे दिखता है लेकिन वह अलग तकनीक है।

सावधान रहें। गहरे स्प्लिट्स कमर और पेल्विस पर ज़ोर डाल सकते हैं। सहारे वाले हाफ स्प्लिट में रहें या न करें, और इसकी जगह कमर दर्द के लिए हल्के योगासन चुनें। दर्द तेज़ हो या पैर में नीचे फैले तो फिजियोथेरेपिस्ट को दिखाएं।

फ्रंट स्प्लिट्स (हनुमानासन) में एक पैर आगे और एक पीछे जाता है। साइड स्प्लिट्स (समकोणासन) में दोनों पैर दोनों ओर खुलते हैं, जिससे अंदरूनी जांघों में ज़्यादा खिंचाव आता है।

केवल तभी जब आप पहले से स्प्लिट्स कर पाते हों। नहीं तो पहले तैयारी वाले चरण करें और ब्लॉक के सहारे रहें। ठंडे शरीर से ज़बरदस्ती स्प्लिट्स हैमस्ट्रिंग की चोट का आम कारण है।