उत्तानपादासन (रेज़्ड लेग पोज़): विधि, फायदे और कमर के अनुकूल रूप

उत्तानपादासन पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों, हिप फ्लेक्सर्स और जांघों को मज़बूत करता है, और कमर मोड़े बिना पैरों को नियंत्रित करना सिखाता है। योग परंपरा में इसे बेहतर पाचन से भी जोड़ा जाता है।

अलग-अलग परंपराएं 30, 45 या 60 डिग्री बताती हैं। वह सबसे कम कोण चुनें जिस पर कमर का निचला हिस्सा मैट पर टिका रहे, और अगर कमर उठने लगे तो पैर थोड़ा और ऊपर ले जाएं।

3–5 धीमी सांसों (लगभग 10–20 सेकंड) तक रुकें और बीच में आराम करते हुए 3–5 बार दोहराएं।

दोनों पैरों वाला पूरा रूप दर्द वाली कमर पर ज़ोर डाल सकता है। एक पैर या घुटने मोड़कर किया जाने वाला रूप आज़माएं, और डिस्क की समस्या हो तो फिज़ियोथेरेपिस्ट से पूछें।

यह पेट की मांसपेशियों को मज़बूत करता है, लेकिन किसी एक जगह की चर्बी नहीं घटा सकता। इसके साथ नियमित गतिविधि और संतुलित आहार अपनाएं।

गर्भावस्था में, पेट की सर्जरी या सिज़ेरियन के बाद, हर्निया या पेट की मांसपेशियों में अलगाव होने पर, और तेज़ कमर दर्द के दौरान इसे न करें।

"उत्तान" का अर्थ है ऊपर उठा हुआ, "पाद" का अर्थ है पैर और "आसन" का अर्थ है मुद्रा। अंग्रेज़ी में इसे raised leg pose कहते हैं।