वीरासन (हीरो पोज़): बैठने का तरीका, फायदे और घुटनों को सुरक्षित रखने के उपाय

वीरासन क्वाड्रिसेप्स, घुटनों और टखनों के आगे के हिस्से में खिंचाव लाता है, और सांस के अभ्यास व ध्यान के लिए सीधा, स्थिर आसन देता है। बहुत से लोग इसे भोजन के बाद आरामदायक आसन के रूप में भी करते हैं।

स्वस्थ घुटनों के लिए नहीं, अगर कूल्हों के नीचे पर्याप्त ऊंचाई हो और पैर सीधे पीछे की ओर रहें। घुटने के अंदर तेज़ दर्द हो तो आसन ऊंचा करें या कुर्सी या पालथी वाला आसन चुनें। घुटने की चोट या ऑस्टियोआर्थराइटिस हो तो पहले अपने फिज़ियोथेरेपिस्ट से पूछें।

वज्रासन में आप एड़ियों पर बैठते हैं; वीरासन में उनके बीच, कूल्हे नीचे रखकर। वीरासन जांघों और टखनों में गहरा खिंचाव देता है, जबकि वज्रासन घुटनों के लिए आसान है।

30 सेकंड से 1 मिनट से शुरू करें। आरामदायक होने पर सांस के अभ्यास के लिए 3–5 मिनट बैठ सकते हैं। पैर सुन्न हों तो बाहर आ जाएं।

टखनों के आगे के हिस्से में खिंचाव आता है, जिसकी बहुत से लोगों को आदत नहीं होती। टखनों के नीचे पतला कंबल लपेटकर रखें, ब्लॉक पर बैठें और कम देर रुकें; कुछ हफ्तों में खिंचाव आमतौर पर आसान हो जाता है।

वीर का अर्थ है नायक या योद्धा और आसन का अर्थ है बैठक या मुद्रा, यानी वीरासन का अर्थ है “वीर की बैठक”। अंग्रेज़ी में इसे हीरो पोज़ कहते हैं।