जठर परिवर्तनासन (रिवॉल्व्ड एब्डोमेन पोज़): करने का तरीका और फायदे

यह कमर के किनारों, कमर के निचले हिस्से और छाती को स्ट्रेच करता है, पेट की मांसपेशियों (खासकर ऑब्लिक्स) को मज़बूत करता है, रीढ़ को लचीला बनाता है और पारंपरिक रूप से पाचन में मदद के लिए किया जाता है।

जठर का अर्थ है पेट, परिवर्तन का अर्थ है घुमाना और आसन का अर्थ है मुद्रा, इसलिए यह पेट को घुमाने वाला आसन है।

शुरुआती लोग, जिनकी हैमस्ट्रिंग जकड़ी हो और जिन्हें कमर दर्द हो, वे घुटने मोड़कर करें। सीधे पैरों से कोर और कमर पर ज़्यादा ज़ोर पड़ता है।

आपके पैर उतने से ज़्यादा नीचे जा रहे हैं जितना आपकी रीढ़ घूम सकती है। पैरों को ऊपर ही रोकें, ब्लॉक पर टिकाएं या घुटने मोड़ें।

कई लोगों को ट्विस्ट से फंसी गैस में राहत मिलती है, और इसे अक्सर पाचन, पेट फूलने और कब्ज़ के लिए योगासनों में शामिल किया जाता है। खाली पेट अभ्यास करें और पेट की लगातार समस्या के लिए डॉक्टर को दिखाएं।

घुटने मोड़कर किया जाने वाला रूप एक हल्का ट्विस्ट है जो कई लोगों को पीठ की अकड़न में मददगार लगता है। डिस्क की समस्या या साइटिका हो तो पहले फिजियोथेरेपिस्ट से पूछें।

नहीं। गर्भावस्था में गहरे ट्विस्ट और देर तक पीठ के बल लेटने की सलाह नहीं दी जाती। इसकी जगह बैठकर ऐसा खुला ट्विस्ट चुनें जो पेट से दूर की ओर घूमे।