वृश्चिकासन (स्कॉर्पियन पोज़): करने का तरीका, सुरक्षित क्रम और किसे नहीं करना चाहिए

वृश्चिकासन (स्कॉर्पियन पोज़) गहरे बैकबेंड के साथ किया जाने वाला एक एडवांस फोरआर्म या हैंड बैलेंस है, जिसमें घुटने मुड़ते हैं और पैर बिच्छू की पूंछ की तरह सिर की ओर झुकते हैं।

पिंच मयूरासन से बाजुओं को नीचे दबाएं, सिर उठाएं, घुटने मोड़ें और पैरों को धीरे-धीरे सिर की ओर झुकने दें, जबकि कंधे ज़मीन को दूर धकेलते रहें। पहले इसे दीवार के सहारे सीखें।

ज़्यादातर लोगों को महीनों या सालों लगते हैं, क्योंकि पहले स्थिर पिंच मयूरासन और गहरा, दर्द-रहित बैकबेंड चाहिए। अपनी गति से आगे बढ़ें।

यह कंधों, बाजुओं और पीठ को मज़बूत करता है, छाती, पेट और हिप फ्लेक्सर्स को खींचता है, और संतुलन व एकाग्रता सिखाता है। यह कोई उपचार वाला आसन नहीं है।

सिर्फ उन अनुभवी और स्वस्थ साधकों के लिए जो ज़रूरी तैयारी पूरी कर चुके हैं। हाई ब्लड प्रेशर, हृदय या आंख की समस्या, गर्भावस्था, या पीठ, गर्दन या कंधे की चोट में यह सुरक्षित नहीं है।

"वृश्चिक" का अर्थ है बिच्छू और "आसन" का अर्थ है मुद्रा। ऊपर दिए बॉक्स में वृश्चिकासन के फायदे और करने का तरीका संक्षेप में दिया गया है।

यह एक आसान रूप है, आमतौर पर दीवार के सहारे हल्के बैकबेंड वाला आधा वृश्चिकासन, या थ्री-लेग्ड डॉग से स्कॉर्पियन डॉग। इससे कम जोखिम में वैसी ही ताकत बनती है।