अर्ध शलभासन (हाफ लोकस्ट पोज़): करने का तरीका, फायदे और वेरिएशन

यह नितंबों, हैमस्ट्रिंग और कमर के निचले हिस्से को मज़बूत करता है, कूल्हे के अगले हिस्से में खिंचाव देता है और बताता है कि क्या एक तरफ दूसरी से कमज़ोर है। पूरे शलभासन से पहले ताकत बनाने का यह सुरक्षित तरीका है।

अर्ध शलभासन, जिसे अंग्रेज़ी में Ardha Salabhasana या Ardha Shalabhasana लिखते हैं। “अर्ध” का अर्थ है आधा और “शलभ” का अर्थ है टिड्डा।

हर पैर को 2–4 सांस (10–15 सेकंड) तक उठाए रखें और हर तरफ 2–3 राउंड करें।

इस पेज के ऊपर दी गई 3D आकृति अर्ध शलभासन को हर तरफ से दिखाती है, जो किसी फोटो या तस्वीर से ज़्यादा साफ है। घुमाने के लिए खींचें और रीसेट करने के लिए दो बार टैप करें।

दोनों तरीके ठीक हैं। जांघों के नीचे हाथ रखना पारंपरिक तरीका है और इससे थोड़ी ऊंचाई मिलती है; बांहें बगल में रखना आसान है और कोहनियों पर हल्का पड़ता है।

हां। एक पैर उठाने से कमर के निचले हिस्से पर दोनों पैर और छाती उठाने की तुलना में बहुत कम भार पड़ता है, इसलिए यहीं से शुरुआत करें।

पहली तिमाही के बाद गर्भावस्था में, पेट की सर्जरी के बाद, और हर्निया, पेप्टिक अल्सर या कमर की ताज़ा चोट में इससे बचें। हाई ब्लड प्रेशर में खुलकर सांस लेते रहें और ज़ोर न लगाएं।

अर्ध शलभासन में आप सीधा पैर उठाते हैं। अर्ध धनुरासन में एक घुटना मोड़कर टखना पकड़ते हैं, जिससे जांघ के अगले हिस्से में भी खिंचाव आता है।