अग्निस्तंभासन (फायर लॉग पोज़) करने का तरीका, स्टेप बाय स्टेप
- ज़मीन पर बैठें, या मुड़े कंबल पर ताकि कूल्हे घुटनों से ऊंचे रहें। दोनों घुटने मोड़ें।
- दाईं पिंडली को मैट के सामने वाले किनारे के समानांतर ज़मीन पर रखें, दायां पैर बाएं घुटने के नीचे।
- बाईं पिंडली को दाईं के ऊपर रखें, बायां टखना दाएं घुटने के ठीक बाहर और बायां घुटना दाएं टखने के ऊपर। पिंडलियां जांघों के साथ एक चौकोर बनाती हैं।
- दोनों पैरों को फ्लेक्स करें, यानी पंजों को पिंडलियों की ओर पीछे खींचें, ताकि टखने सीधे रहें और घुटने सुरक्षित रहें।
- हाथ घुटनों या ज़मीन पर रखें, सीधे बैठें और धीरे सांस लें। ज़्यादा खिंचाव चाहिए तो सांस छोड़ते हुए हाथ आगे बढ़ाएं और कूल्हों से थोड़ा झुकें।
- 30–60 सेकंड (6–10 सांस) तक रुकें, या अगर घुटने ठीक लगें तो यिन अभ्यास में और देर।
- हाथ वापस लाएं, टांगें खोलें और उन्हें सीधा फैलाएं। दाईं पिंडली ऊपर रखकर दोहराएं।
फायदे और सावधानियां
फायदे
- कूल्हों के बाहरी हिस्से और नितंबों, पिरिफॉर्मिस समेत, को खींचता है
- भीतरी जांघों और जांघ के जोड़ को खोलता है
- लंबे समय तक कुर्सी पर बैठने की जकड़न कम कर सकता है
- पद्मासन और पालथी वाले दूसरे बैठे आसनों के लिए कूल्हे तैयार करता है
- धीमी सांस के लिए शांत, स्थिर बैठक देता है
इन स्थितियों में न करें या बदलाव के साथ करें
- घुटने की चोट या दर्द — पिंडलियां ऊपर-नीचे न रखें; पालथी मारकर बैठें या लेटकर फिगर-फोर स्ट्रेच करें
- टखने की चोट — ऊपर वाले टखने पर वज़न न डालें
- हिप रिप्लेसमेंट — अपने सर्जन या फिज़ियोथेरेपिस्ट से पूछें कि क्या कूल्हे को बाहर की ओर गहरा घुमाने की अनुमति है
- साइटिका — हल्के से करें; टांग में झुनझुनी या दर्द हो तो रुक जाएं
- गर्भावस्था — ऊंचे प्रॉप पर बैठें और पेट के ऊपर आगे न झुकें
पूरी गाइड पढ़ें (अंग्रेज़ी में)
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
अग्निस्तंभासन किसके लिए अच्छा है?
यह कूल्हों के बाहरी हिस्से, नितंबों और पिरिफॉर्मिस को खींचता है और भीतरी जांघें खोलता है। बहुत से लोग इसे बैठने की जकड़न कम करने और पालथी व पद्मासन की तैयारी के लिए करते हैं।
क्या अग्निस्तंभासन और डबल पिजन एक ही हैं?
हां। फायर लॉग पोज़, डबल पिजन, स्क्वेयर पोज़ और एंकल टू नी पोज़ सभी अग्निस्तंभासन के अलग-अलग नाम हैं।
अग्निस्तंभासन में घुटनों में दर्द क्यों होता है?
आमतौर पर कूल्हे अभी पूरे खुले नहीं होते, इसलिए घुटना मुड़ने लगता है। कंबल पर बैठें, पैर फ्लेक्स करें, ऊपर वाले घुटने के नीचे ब्लॉक रखें, या लेटकर फिगर-फोर वाला रूप करें।
अग्निस्तंभासन में कितनी देर रुकना चाहिए?
सक्रिय अभ्यास में हर तरफ 30–60 सेकंड रुकें, या अगर घुटने ठीक लगें तो यिन योग में तीन से पांच मिनट।
पैरों को फ्लेक्स क्यों करना चाहिए?
फ्लेक्स किए पैर टखनों को सीधा रखते हैं और घुटने के जोड़ को मुड़ने से रोकते हैं, जिससे लिगामेंट सुरक्षित रहते हैं।
क्या शुरुआत करने वाले अग्निस्तंभासन कर सकते हैं?
हां, प्रॉप्स के साथ। लेटकर फिगर-फोर स्ट्रेच से या ऊपर वाला पैर ज़मीन पर रखकर शुरू करें, और मुड़े कंबल पर बैठें।
यह पेज सामान्य जानकारी के लिए है। अगर आप गर्भवती हैं, कोई बीमारी है या चोट लगी है, तो योग शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें। दर्द, चक्कर या सांस फूलने पर तुरंत रुक जाएं।
