Kaçının
- Uyku apnesini yalnızca yogayla tedavi etmeye çalışmak; nefes kesilmesiyle gelen yüksek horlama ya da gündüz uykululuğu uyku testi gerektirir.
Tam rehberi okuyun (İngilizce)
Sık sorulan sorular
Yoga horlamayı durdurabilir mi?
Hafif horlamayı azaltabilir. En güçlü kanıt boğaz ve dil egzersizlerinde; yoga benzer kasları çalıştıran aslan pozu, mırıldanma ve Ujjayi nefesini ekler. Yan yatmak, kilo vermek ve gece alkolden kaçınmak da en az o kadar önemli.
Yoga uyku apnesini iyileştirir mi?
Hayır. Uyku apnesi tıbbi tanı ve tedavi, genellikle CPAP, gerektirir. Ağız ve boğaz egzersizleri ek olarak nefes duraklamalarını azaltabilir, ama doktorunuza danışmadan CPAP’ı asla bırakmayın.
Horlamayı durdurmak için en iyi egzersizler hangileri?
Dili damağa bastırma, dili damakta kaydırma, yumuşak damağı kaldırmak için uzun bir "aaa" sesi, aslan pozu ve mırıldanma nefesi; birkaç hafta boyunca her gün.
Horlamamın uyku apnesi olup olmadığını nasıl anlarım?
Uyarı işaretleri: nefeste duraklamalar, gece nefes nefese kalma ya da boğulma hissi, dinlenmeden uyanma, sabah baş ağrıları ve gündüz uykululuğu. Uyku testi için doktora gidin.
Horlama için hangi pranayama iyidir?
Bhramari (mırıldanan arı nefesi), Ujjayi (okyanus nefesi) ve Udgeeth (Om söyleme). Uzun nefes tutmadan, yavaşça çalışın.
Boğaz egzersizlerinin horlamayı azaltması ne kadar sürer?
Ağız ve boğaz egzersizi çalışmaları genellikle yaklaşık üç ay günlük pratik sürdü. Bazı kişiler değişikliği daha erken fark eder.
Horlama için bir yoga mudrası var mı?
Hiçbir mudranın horlamayı azalttığı gösterilmedi. Bu sayfadaki boğaz egzersizleri, nefes çalışmaları ve uyku alışkanlıkları daha faydalıdır.
Yoga tedaviyi destekler, onun yerini almaz. Reçeteli ilaçlarınızı almaya devam edin ve başlamadan önce, özellikle kalp hastalığı, kontrolsüz tansiyon, yakın zamanda geçirilmiş ameliyat, gebelik, epilepsi veya şiddetli ağrı durumunda doktorunuzla konuşun.