Doğum sonrası yoga: normal doğum ve sezaryen sonrası iyileşme için nazik duruşlar

Komplikasyonsuz bir doğumdan sonra nazik nefes ve pelvik taban sıkıştırmalarına genellikle birkaç gün içinde başlanabilir. Çoğu kişi tam bir seanstan önce, genellikle altıncı hafta civarındaki doğum sonrası kontrolünü bekler. Sezaryen sonrasında bu çoğu zaman daha geçtir. Önce doktorunuza ya da ebenize danışın.

Doktorunuz onayladığında nazik yoga genellikle güvenlidir. İzin alıp karın ayrılması açısından kontrol edilene kadar mekik, plank, derin burgu ve güçlü karın çalışmalarından kaçının; kanama artarsa ya da ağrı veya ağırlık hissederseniz durun.

Genellikle doktorunuz izin verdikten sonra; bu çoğu zaman altı haftadan daha geçtir. Nefes, pelvik tilt ve yürüyüşle başlayın, bu sayfadaki duruşları yavaşça ekleyin. Derin karın çalışmaları birkaç ay sürebilir.

Nefesle başlayın: nefes verin, pelvik tabanı kaldırın ve alt karnı nazikçe içeri çekin. Küçük pelvik tiltler ve köprü ekleyin. Bir fizyoterapist ya da doktor karın kaslarınızın iyileştiğini söyleyene kadar mekik ve plankı bekletin.

Küçük bir randomize çalışma, yoganın doğum sonrası depresyonu olan kadınlarda depresyonu ve kaygıyı iyileştirdiğini buldu. Yoga faydalı bir ek olabilir, ancak doğum sonrası depresyon tıbbi bakım gerektirir. Nasıl hissettiğinizi doktorunuzla konuşun.

Evet. Yer duruşlarında bebeğiniz yanınızda ya da altınızda uzanabilir, karın nefesi sırasında göğsünüzde durabilir. Duruşları alçak ve dengeli tutun, bebeğiniz sizi istediğinde ara verin.

Ağır kaldırmak, mekik, plank, zıplama, derin burgular ve bir şey kaldırırken nefes tutmak. Göğüsleriniz ya da dikiş yeriniz hassassa yüzüstü yatmaktan da kaçının.