Sertleşme sorunu için yoga: pelvik taban, dolaşım ve daha sakin bir zihin

Pelvik taban çalışmasını (hafif kaldırmayla köprü duruşu), kalça açıcıları (bağlı açı, çelenk), sırt güçlendirmeyi (kobra, çekirge) ve yavaş nefesi (Nadi Shodhana) birleştiren basit bir pratik mantıklı bir seçimdir. ED'yi tek başına düzelttiği kanıtlanmış bir asana yok; stilden çok düzenlilik önemlidir.

Yoga bazı erkeklerde, özellikle pelvik taban gücü, kondisyon ve daha az stres yoluyla sertleşme işlevini iyileştirebilir, ancak kanıtlanmış bir tedavi değildir. ED'nin çoğu zaman tıbbi bir nedeni vardır; doktora başvurun ve yogayı önerdiği tedaviyle birlikte kullanın.

Günler değil, haftalar ya da aylar bekleyin. Pelvik taban eğitimi çalışmaları genellikle üç ila altı ay sürer. Çoğu gün pratik yapın ve sonucu değerlendirmeden önce en az sekiz ila on iki hafta süre tanıyın.

Çünkü ED kalp hastalığı, diyabet, yüksek tansiyon ya da hormon sorunlarının erken bir işareti olabilir. Bir kontrol bunları erken yakalayabilir. Egzersiz ya da cinsel ilişki sırasında göğüs ağrısı ya da nefes darlığında acil yardım alın.

Evet, uygun değişikliklerle. Yaşlı erkekler köprü, kedi-inek ve pelvik taban kaldırmalarını yatarak ya da sandalyede yapabilir, dizler ağrıyorsa derin çömelmeleri atlayabilir. Kalp hastalığınız varsa ya da birkaç ilaç kullanıyorsanız önce doktorunuza danışın.

Evet. Esneklik yoganın sonucudur, ön koşulu değil. Dizlerinizi bükün, battaniye ya da blok kullanın, duruşları küçük tutun. Güç, denge ve sakinlik katı başlangıç yapanlarda bile çabuk gelir.

Küçük çalışmalar yoganın, özellikle pelvik taban kontrolü ve yavaş nefesin, erken boşalmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. Araştırmalar sınırlı; sizi rahatsız ediyorsa bir doktorla konuşun.