Kaçının
- Bilek sakinleşene kadar ellere ağırlık vermek (plank, aşağı bakan köpek, karga). Elde güçsüzlük ya da sürekli uyuşma için doktora başvurun.
Tam rehberi okuyun (İngilizce)
Sık sorulan sorular
Yoga karpal tünele iyi gelir mi?
Gelebilir. 1998'de yapılan küçük bir çalışmada, 8 hafta üst beden yogası yapan kişilerde kavrama gücü ve ağrı iyileşti; bilek ateli takanlara göre daha fazla kişinin sinir testi sonucu düzeldi. Kanıtlar sınırlı olduğundan yogayı doktorunuzun ya da fizyoterapistinizin önerileriyle birlikte uygulayın.
Karpal tünel için hangi yoga pozları iyidir?
Dağ, nazik Dua pozu, Kollar Yukarıda, Kartal kolları, İnek Yüzü kolları ve oturarak yapılan el egzersizleri gibi bileğe yük bindirmeyen pozlar. Şikâyetler geçene kadar ellerinize ağırlık vermekten kaçının.
Bileklerim hassasken nasıl yoga yaparım?
Önkollarınızın üzerine geçin, bilekleri düz tutmak için yumruk ya da blok kullanın, avuç topuğunun altına bir takoz koyun, parmakları açıp parmak köklerinden bastırın ve kol dengelerini atlayın.
Karpal tünel için en iyi esnemeler hangileri?
Parmakları açma, tendon kaydırma, yavaş bilek çevirme ve çok nazik bir sinir kaydırma egzersizi yaygın olanlardır. Bunları günde birkaç kez yavaşça yapın ve karıncalanma artarsa durun.
Yogadan sonra bileklerim neden ağrıyor?
Genellikle plank, aşağı bakan köpek ve chaturanga'da geriye bükülmüş bileklere fazla ağırlık vermekten, özellikle de ağırlık avuç topuğuna çöktüğünde. Gücü yavaş yavaş artırın ve uyarlamalar kullanın.
Yoga karpal tünel sendromunu tedavi eder mi?
Hayır. Yoga hafif şikâyetleri hafifletebilir, ancak ciddi şekilde sıkışmış bir siniri serbest bırakamaz. Sürekli uyuşma, güçsüzlük ya da başparmak kaslarında erime tıbbi değerlendirme gerektirir.
Gyan Mudra (Bilgi Mudrası) karpal tünele iyi gelir mi?
Gyan Mudra, nefes çalışmaları sırasında kullanılan rahatlatıcı bir el pozisyonudur. Nazik ve güvenlidir, ancak karpal tünel sendromunu tedavi ettiğine dair bir kanıt yoktur.
Yoga tedaviyi destekler, onun yerini almaz. Reçeteli ilaçlarınızı almaya devam edin ve başlamadan önce, özellikle kalp hastalığı, kontrolsüz tansiyon, yakın zamanda geçirilmiş ameliyat, gebelik, epilepsi veya şiddetli ağrı durumunda doktorunuzla konuşun.