Adım adım nasıl yapılır
- Bir sandalyede ya da minderde dik oturun ve ellerinizi avuç içleri yukarı bakacak şekilde uyluklarınıza bırakın.
- Her iki elde de başparmağınızı avuç içine bükün ve ucunu yüzük parmağınızın köküne yerleştirin.
- İşaret, orta, yüzük ve serçe parmaklarınızı başparmağın üzerine kapatarak yumuşak bir yumruk yapın.
- Burnunuzdan yavaşça nefes alın, bir an durun, sonra yavaşça nefes verin ve karnınızın hafifçe içe çekilmesine izin verin.
- Yedi yavaş nefes boyunca tekrarlayın, ardından ellerinizi açın, parmaklarınızı yayın ve birkaç nefes dinlenin.
- İsterseniz döngüyü toplamda en fazla 5 dakika olacak şekilde tekrarlayın.
Faydaları
- Geleneksel olarak çökkün ruh hali, kaygı ve ağır, sıkışmış bir his için kullanılır
- Geleneksel olarak karanlık kış günlerinde durgun bir ruh halini canlandırmak için kullanılır
- Geleneksel olarak kaygılı düşüncelere “yumruğu kapatıp” onları nefes verişle bırakmak için kullanılır
- Yalnızca birkaç dakika sürdüğü için geleneksel olarak işler arasında kısa bir tazelenme molası olarak kullanılır
- Masada, otobüste ya da yatakta yapabileceğiniz kişisel bir uygulama
Önlemler
- Tse mudra depresyon ya da kaygı için bir tedavi değildir. Çökkün ruh hali iki haftadan uzun sürüyorsa ya da kendinize zarar verme düşünceleriniz varsa hemen bir doktora veya yardım hattına başvurun.
- Nefes aldıktan sonraki duraklamayı kısa ve rahat tutun. Hamileyseniz ya da yüksek tansiyonunuz veya kalp hastalığınız varsa nefes duraklamalarını atlayın.
- Parmaklarınız ya da başparmaklarınız sert veya ağrılıysa yumruğu gevşek tutun.
Tam rehberi okuyun (İngilizce)
Sık sorulan sorular
Tse mudra nedir?
Tse mudra Taocu bir el hareketidir: başparmak ucu yüzük parmağının köküne dayanır ve diğer parmaklar üzerine kapanır. Yedi yavaş nefesle birlikte yapılır.
Tse mudranın faydaları nelerdir?
Geleneksel olarak, özellikle kış aylarında, çökkün ruh hali, kaygı ve ağırlık hissi için kullanılır. Hakkında klinik çalışma yoktur; sakinleştirici etkisi esas olarak yavaş nefesten gelir.
Tse mudrayı ne kadar süre yapmalıyım?
Yedi yavaş nefes alın, açık ellerle dinlenin ve isterseniz tekrarlayın. Günde en fazla beş dakika fazlasıyla yeterlidir.
Tse mudra depresyona iyi gelir mi?
Size sakin bir an yaşatabilir, ancak bir tedavi değildir. Depresyon uygun bir bakım gerektirir. Bir doktorla konuşun ve reçeteli ilaçlarınızı almaya devam edin.
Tse mudranın başka yazılışları var mı?
Hintçe kaynaklarda त्से मुद्रा olarak yazılır. Bu sayfadaki Hintçe kutusu, nasıl yapıldığını ve geleneksel faydalarını sade bir Hintçeyle anlatır.
Tse mudra yogaya mı yoksa Taoculuğa mı aittir?
Modern mudra kitaplarında Taocu bir hareket olarak tanımlanır ve bugün birçok yoga dersinde öğretilir. Kesin tarihsel kaynağı iyi belgelenmemiştir.
Mudralar odaklanma ve gevşeme için geleneksel bir uygulamadır. Belirli sağlık etkilerine dair araştırmalar sınırlıdır; tıbbi bakımın yerine değil, onunla birlikte kullanın.