DEHB için yoga: çocukların ve yetişkinlerin odaklanmasına yardımcı kısa, hareketli rutinler

Ek bir destek olarak yardımcı olabilir. Küçük çalışmalar yoganın DEHB'li çocuklarda dikkati iyileştirdiğini gösterdi ve 2024 tarihli bir derleme yogayı umut verici buldu; ancak kanıtlar hâlâ sınırlı. İlaç ve terapiye doktorunuzun önerdiği şekilde devam edin; yoga, DEHB belirtileri için evde uygulanabilecek birkaç yöntemden biri olarak en çok fayda sağlar, tek yöntem olarak değil.

Ağaç pozu gibi denge pozları, sandalye ve savaşçı II gibi güçlü ayakta duruşlar, akıcı kedi-inek hareketi, sakinleşmek için çocuk pozu ve kısa bir Savasana.

Beş ila on beş dakika yeterlidir. Hareketli pozlarla başlayın, ardından denge pozlarına geçin, sonra çok kısa bir dinlenme yapın. Her seferinde aynı rutini kullanın.

Hayır. Yoga odaklanmayı ve sakinliği destekleyebilir, ancak ilacın veya davranış terapisinin yerini almaz. İlacı asla doktorunuza danışmadan bırakmayın.

Arı nefesi (Bhramari) ve kutu nefesi iyi sonuç verir, çünkü zihne takip edeceği bir şey verir. Çocuklar için kısa ve oyun gibi tutun.

Evet. Kısa, hareketli akışlar, işler arasında denge pozları ve Yoga Nidra gibi rehberli dinlenme, DEHB'li yetişkinlere uzun ve sessiz meditasyondan daha uygundur.

Hareket molaları, öngörülebilir bir rutin, çocuk pozu için sakin bir köşe, arı nefesi ve yeterli uyku işe yarar. Hiperaktivite okul veya ev yaşamını etkiliyorsa doktorunuza değerlendirme yapılmasını sorun.