Kaçının
- Yorgunluğa rağmen zorlamak, nefes tutma ve hızlı nefes. Göğüs ağrısı ya da dinlenirken nefes darlığı için doktora gidin.
Tam rehberi okuyun (İngilizce)
Sık sorulan sorular
Yoga uzun COVID’e iyi gelir mi?
Nazik, iyi ayarlanmış yoga nefes, stres ve uykuya yardımcı olabilir. 2024’te yapılan bir çalışma, çevrim içi yoganın COVID sonrası stresi, kaygıyı ve uykusuzluğu azalttığını buldu; ancak kontrol grubu yoktu ve daha büyük çalışmalar sürüyor.
COVID sonrası en iyi nefes egzersizleri hangileri?
Yavaş karın nefesi, nefes tutmadan yavaş alternatif burun deliği nefesi ve mırıldanan arı nefesi. Oturarak ya da yatarak günde bir iki kez 5 dakika çalışın.
Uzun COVID’de egzersiz yapmalı mıyım?
Evet, ama nazikçe ve dengeli. Yorulmadan bırakın, iyi günlerde zorlamayın ve etkinlikten 1–3 gün sonra belirtiler kötüleşirse azaltın.
Kademeli egzersiz uzun COVID için güvenli mi?
Belirtilerden bağımsız olarak egzersizi her hafta artıran programlar bazı kişileri kötüleştirebilir. Temponuzu belirtilerinize göre ayarlamak daha güvenlidir. Doktorunuza ya da fizyoterapistinize danışın.
Yoga uzun COVID’deki beyin sisine yardımcı olabilir mi?
Henüz doğrudan kanıt yok. Daha iyi uyku, daha az stres ve dengeli tempo daha net düşünmenize yardımcı olabilir. Zihinsel çaba da enerji harcadığından seansları kısa tutun.
Uzun COVID ne kadar sürer?
Kişiden kişiye değişir. Bazıları birkaç ayda iyileşir, bazılarında belirtiler bir yıl ya da daha uzun sürer. Doktorunuz sizi destekleyebilir ve başka nedenleri araştırabilir.
İyi bir COVID sonrası egzersiz programı nasıl olur?
Her gün 5 dakika nefes ve dinlenmeyle başlayın, iki üç nazik poz ekleyin, sonra kısa yürüyüşler; yalnızca iki hafta alevlenmesiz geçtiğinde artırın. Bu uzun COVID egzersiz önerileri çoğu kişiye uyar; bir fizyoterapist size göre uyarlayabilir.
Yoga COVID sonrası tat ya da koku kaybına veya kan pıhtılarına yardımcı olur mu?
Hayır. Tat ya da koku kaybında koku eğitimi kullanılır, kan pıhtıları ise acil tıbbi bakım gerektirir. Yoga yalnızca genel iyileşmeyi destekler.
Uzun COVID iyileşmesinde ne zaman doktora gitmeliyim?
Göğüs ağrısı, dinlenirken nefes darlığı, bayılma, ayağa kalkınca kalp çarpıntısı ya da bacakta şişlik veya ağrı varsa hemen tıbbi yardım alın.
Yoga tedaviyi destekler, onun yerini almaz. Reçeteli ilaçlarınızı almaya devam edin ve başlamadan önce, özellikle kalp hastalığı, kontrolsüz tansiyon, yakın zamanda geçirilmiş ameliyat, gebelik, epilepsi veya şiddetli ağrı durumunda doktorunuzla konuşun.