Adım adım nasıl yapılır
- Plavini'yi yalnızca deneyimli bir öğretmenden yüz yüze öğrendikten sonra ve önlemlerin hiçbiri sizin için geçerli değilse çalışın.
- Aç karnına, sağlam bir bağdaş pozunda ya da Vajrasana'da dik oturun; yüz ve boğaz gevşek olsun.
- Burundan 6 sayıda yavaşça nefes alın.
- 10 saniyelik tutuş sırasında, öğretmeninizin gösterdiği gibi mideye birkaç küçük, yumuşak yudum hava alın. Asla zorla yutmayın.
- Karnı gevşek tutarak burundan 6 sayıda yavaşça nefes verin.
- En fazla 3 tur yapın. Sonrasında yutulan havayı yumuşakça geğirerek ya da kısa bir süre uzanarak dışarı bırakın; içeride tutmayın.
Faydaları
- Geleneksel olarak bedeni hafiflettiği, öyle ki insanın suda "bir nilüfer yaprağı gibi" yüzebileceği söylenir
- Geleneksel olarak ileri pranayamada daha uzun nefes tutuşları ve daha derin konsantrasyonla ilişkilendirilir
- Bazı öğretmenler boğaz, mide ve yutma farkındalığını çalıştırmak için yumuşak bir versiyonunu kullanır
- Plavini'nin belirli sağlık faydalarını destekleyen modern bir araştırma yoktur
Önlemler
- İleri düzey: asla yalnızca bir zamanlayıcıdan ya da makaleden öğrenmeyin ve asla ilk pranayamanız olarak yapmayın
- Yüksek tansiyon, kalp hastalığı, epilepsi ya da hamilelikte uygun değildir; bunlardan herhangi birinde nefes tutma yapılmaz
- Asit reflüsü (GÖRH), hiatal fıtık, mide ülseri, IBS, şişkinlik ya da herhangi bir yutma güçlüğünde yapılmaz
- Nefes tutmayı asla suyun içinde ya da altında yapmayın; bu bayılmaya ve boğulmaya yol açabilir
- Ağrı, bulantı, baş dönmesi, çarpıntı ya da göğüste baskı hissinde hemen durun
Tam rehberi okuyun (İngilizce)
Sık sorulan sorular
Plavini pranayama nedir?
Nefes tutulurken havanın mideye yutulduğu ileri düzey bir Hatha yoga nefes tutma çalışmasıdır. Adı "yüzen nefes" anlamına gelir.
Plavini pranayama yeni başlayanlar için güvenli mi?
Hayır. Nefes tutmayı ve hava yutmayı içerdiği için, temel pranayamada rahatladıktan sonra yalnızca deneyimli bir öğretmenden öğrenin.
Plavini pranayamanın faydaları nelerdir?
Geleneksel olarak hafif bir beden ve yüzebilme yeteneği, ayrıca daha uzun nefes tutuşlarına destek. Üzerine bilimsel araştırma yoktur.
Plavini'yi kimler yapmamalı?
Yüksek tansiyon, kalp hastalığı, epilepsi, asit reflüsü, hiatal fıtık, ülser, IBS ya da yutma sorunları olanlar ve hamileler.
Hava yutmak şişkinlik yapar mı?
Evet. Fazla yutulan hava şişkinlik, geğirme ve gaza yol açabilir. Plavini'nin havayı dışarı bırakarak bitmesinin nedeni budur.
Hava yutmanın tıbbi adı nedir?
Tıbbi terim aerofajidir.
Plavini pranayama kısaca nasıl yapılır?
Yalnızca bir öğretmenle: nefes alın, kısa bir tutuş sırasında biraz hava yutun, nefes verin ve havayı geğirerek bırakın. Yeni başlayan olarak tek başınıza çalışmayın.
Nefes çalışmaları nazikçe yapıldığında çoğu kişi için güvenlidir. Baş dönmesi, kaygı veya nefes darlığı hissederseniz durun; kalp ya da akciğer hastalığınız, yüksek tansiyonunuz, epilepsiniz varsa veya hamileyseniz önce doktorunuza danışın.