Stres için yoga: bedeninin kapanmasına yardım eden rahatlatıcı pozlar

Yoga yavaş nefesi, nazik esnemeyi ve dinlenmeyi bir araya getirir. Birlikte stres tepkisini yatıştırırlar: çalışmalar yogayı daha düşük kortizol, daha düşük dinlenme nabzı ve daha az algılanan stresle ilişkilendiriyor.

Restoratif yoga, Yin, nazik Hatha ve Yoga Nidra gibi yumuşak stiller strese en iyi uyanlardır. Hızlı, sıcak ya da rekabetçi dersler stresi azaltmak yerine artırabilir.

Çoğu gün on ila yirmi dakika, farkı hissetmek için yeterli. Beş dakikalık bir seans ya da nefes molası bile o an işe yarar.

Evet. Çocuk pozu, duvara bacak ve sırtüstü burgu gibi yavaş pozlar, arı nefesiyle birlikte iyi bir yatma rutini oluşturur. Gece geç saatte enerji veren geriye eğilmeleri atla.

Sana her yerde kullanabileceğin bir beceri kazandırır: gerginliği erkenden fark edip nefesini ve kaslarını yeniden yumuşatmak. Bu da onu uyku, egzersiz, destek ve pratik değişikliklerin yanında stres yönetiminin faydalı bir parçası yapar.

Örtüşürler. Gündelik stres genellikle bu planla hafifler. Endişe sürekliyse, panikle birlikte geliyorsa ya da bir şeyler yapmanı engelliyorsa kaygı planımıza bak ve bir doktorla konuş.

Hayır. Yoga bedeninin stresten toparlanmasına ve daha iyi baş etmene yardım eder ama stresin nedenlerini ortadan kaldırmaz. Mümkün olduğunda pratik değişiklikler ve destekle birleştir.