Düşük tansiyon için yoga: sağlam pozlar, yavaş geçişler ve ne zaman doktora gitmeli

Bacakları çalıştıran sağlam ayakta pozlar (Dağ, Sandalye, Savaşçı II), ayrıca Köprü Pozu ve kısa, destekli Bacaklar Duvarda. Bunları yavaş geçişler ve Ujjayi gibi dik oturarak yapılan nefesle birleştirin. Sıcak yogadan ve hızlı pozisyon değişikliklerinden kaçının.

Evet, çoğu kişi yapabilir. Önce su için, hafif bir şey atıştırın, yakınınızda bir sandalye bulundurun ve her uzanma ya da eğilme pozundan yavaşça kalkın. Sık bayılıyorsanız ya da düşük tansiyonunuz yeni bir ilaçla başladıysa başlamadan önce doktorunuza görünün.

Savasana'dan sonra kalkarken biraz baş dönmesi yaygındır, çünkü dinlenirken tansiyon düşer. Yan dönün, birkaç nefes oturun ve aşamalı olarak kalkın. Her seferinde oluyorsa ya da bayılıyorsanız kontrol ettirin.

Bacaklar Duvarda birkaç dakika için genellikle sorun olmaz. Baş duruşu ve omuz duruşu gibi tam ters duruşlar inerken ani bir düşüşe yol açabilir, bu yüzden yanınızda nitelikli bir öğretmen yoksa atlayın.

Evet. Ayakta pozları bir sandalye arkalığına tutunarak yapın, pozlarda kısa kalın ve pozlar arasında oturun. Pratik sayfasındaki Yaşlılar için Nazik Yoga seansı da güvenli bir seçenektir.

Hiçbir yoga pratiği hızlı bir çözüm değildir. Aniden bayılacak gibi hissederseniz oturun ya da uzanıp bacaklarınızı kaldırın, sonra yavaşça kalkın. Haftalar içinde düzenli bacak güçlendirici pozlar daha dengeli hissetmenize yardımcı olabilir.

Evet. Yüksek tansiyon planları değerleri düşürmek için uzun gevşeme kullanır; düşük tansiyonda seansları aktif tutar ve sıcak odalardan uzak durursunuz.