Kaçının
- Beli sıkıştıran herhangi bir geriye eğilmede beklemek.
Tam rehberi okuyun (İngilizce)
Sık sorulan sorular
Yoga duruşu düzeltmeye yardımcı olur mu?
Çoğu kişi için evet. Yoga üst sırtı güçlendirir, göğsü ve kalçaları açar; bu da dik oturmayı ve durmayı kolaylaştırır. Üst sırtı yuvarlak yaşlı yetişkinlerle yapılan bir çalışmada altı aylık yogadan sonra ılımlı bir iyileşme görüldü.
Duruşa en çok hangi yoga pozları yardımcı olur?
Sırt gücü için Çekirge ve Kobra; göğüs ve omuzları açmak için Deve, Uzatılmış yavru köpek ve Yukarı plank; kalçalar için Köprü; doğru hizalanmayı öğrenmek için de Dağ pozu.
Yoga ile duruşu düzeltmek ne kadar sürer?
Birkaç seanstan sonra daha dik hissedebilirsiniz, ancak kalıcı değişim iki üç ay veya daha uzun süre düzenli pratik gerektirir. Günlük masa molaları süreci hızlandırır.
Yoga öne uzanan boynu (teknoloji boynu) düzeltebilir mi?
Yoga üst sırtı güçlendirerek ve çene içe çekmeyi alışkanlık haline getirerek yardımcı olabilir. Ekranınızı göz hizasına kaldırmak ve düzenli mola vermek de en az onun kadar önemlidir.
Yoga duruş bozukluğu ve bel ağrısına birlikte iyi gelir mi?
Çoğu zaman evet. Duruşu iyileştiren pozlar sırtı da güçlendirir ve kalçaları gevşetir. Asıl derdiniz bel ağrısıysa sırt ağrısı için hazırlanan daha nazik planla başlayın.
Evde malzemesiz duruşumu nasıl düzeltebilirim?
Duruş kontrolü için bir duvar, kayış yerine bir havlu veya kemer, yoga bloğu yerine de rulo yapılmış bir havlu kullanın. Bu sayfadaki rehberli seans için yalnızca bir mat ya da halı yeterli.
Yoga kamburluğu düzeltebilir mi?
Duruşa bağlı kamburluk çoğu zaman güçlendirme ve esnemeyle düzelir. Kemik değişiklikleri, osteoporoz veya Scheuermann hastalığından kaynaklanan sabit bir eğrilik düzelmez, ama yoga yine de tutukluğu hafifletebilir. Önce doktorunuza danışın.
Yoga tedaviyi destekler, onun yerini almaz. Reçeteli ilaçlarınızı almaya devam edin ve başlamadan önce, özellikle kalp hastalığı, kontrolsüz tansiyon, yakın zamanda geçirilmiş ameliyat, gebelik, epilepsi veya şiddetli ağrı durumunda doktorunuzla konuşun.