Kaçının
- Sıcak yoga ve güçlü güneş altında pratik (UV alevlenmeyi tetikleyebilir), şiş eklemlere yük vermek ve alevlenme sırasında uzun seanslar. Lupus böbreklerinizi, kalbinizi ya da akciğerlerinizi etkiliyorsa veya steroid kullanıyorsanız (kemikleri inceltir) doktorunuza söyleyin.
Tam rehberi okuyun (İngilizce)
Sık sorulan sorular
Yoga lupusa iyi gelir mi?
Birçok kişi için evet. Lupusta egzersiz üzerine yapılan araştırmalar egzersizin güvenli olduğunu, hastalık aktivitesini kötüleştirmediğini ve yorgunluğu ve düşük ruh halini azaltabildiğini gösteriyor. Nazik, tempolu yoga aktif kalmanın bir yoludur. Önce romatoloğunuza danışın.
Lupus için hangi egzersiz iyidir?
Nazik ve düzenli aktivite: yoga, yürüyüş, bisiklet, kapalı havuzda yüzme ve hafif kuvvet çalışması. Az başlayın, sıcaktan ve güçlü güneşten kaçının ve yavaş yavaş artırın.
Lupus için en iyi yoga pozları hangileri?
Yavaş nefesle Kolay Poz, Kedi ve İnek (bilekler ağrıyorsa önkollar üzerinde), Dağ Pozu, alçak Köprü, Uzanmış Bağlı Açı, kayışla Uzanmış El-Başparmak Pozu ve Savasana.
Lupusla sıcak yoga yapabilir miyim?
Genellikle kaçınmak en iyisidir. Sıcak ve susuzluk sizi bitkin bırakabilir ve alevlenmeyi tetikleyebilir. Serin bir oda ve nazik dersler seçin.
Lupus alevlenmesi sırasında egzersiz yapmalı mıyım?
Yalnızca çok nazikçe. Yavaş nefes, iltihaplı olmayan eklemlerin hafif hareketi ve Yoga Nidra gibi dinlenme yapın. Alevlenme geçtikçe normal seansınıza yavaşça dönün.
Lupus nefritinde yoga güvenli mi?
Nazik yoga genellikle sorun olmaz, ama önce böbrek doktorunuza danışın. Tansiyonunuz yüksekse ters duruşlardan ve nefes tutmaktan kaçının, sıvı tüketimiyle ilgili önerilere uyun.
Lupus için yoganın yan etkileri var mı?
Genellikle yalnızca hafif kas ağrısı. Sorunlar aşırıya kaçmaktan, sıcakta ya da güneşte çalışmaktan veya şiş eklemlere yük vermekten kaynaklanır. Sonrasında günlerce bitkin hissediyorsanız bir dahaki sefere daha az yapın.
Yoga lupusu tedavi eder mi?
Hayır. Lupusun henüz kesin bir tedavisi yok. Yoga, doktorunuzun reçete ettiği tedaviyle birlikte yorgunluk, tutukluk, stres ve uykuya yardımcı olabilir.
Yoga tedaviyi destekler, onun yerini almaz. Reçeteli ilaçlarınızı almaya devam edin ve başlamadan önce, özellikle kalp hastalığı, kontrolsüz tansiyon, yakın zamanda geçirilmiş ameliyat, gebelik, epilepsi veya şiddetli ağrı durumunda doktorunuzla konuşun.