Depresyon için yoga: tedavinizin yanında çökkün ruh halini hafifletmek için nazik bir plan

Birçok kişi için evet. Randomize çalışmaların meta-analizleri, özellikle haftada birkaç kez yapıldığında yoganın olağan bakıma ya da tedavisizliğe göre depresif belirtileri azalttığını gösteriyor. En iyi, terapi ya da ilaca ek olarak işe yarar.

Duruşları, nefesi ve dinlenmeyi birleştiren dersler, örneğin nazik Hatha yoga, iyi bir seçimdir. Büyük bir derleme özellikle fiziksel olarak aktif yogaya baktı ve depresif belirtileri azalttığını buldu. Nazik göğüs açıcılar, ayakta duruşlar ve Yoga Nidra'nın hepsinin yeri var.

Hayır. Yoga belirtileri hafifletebilir ve iyileşmeyi destekleyebilir, ancak depresyonu tek başına yogayla tedavi etmeye çalışmamalısınız ve yoga depresyonu iyileştirmez. Doktorunuza ya da terapistinize gitmeye devam edin ve antidepresanları tıbbi öneri olmadan bırakmayın.

Evet. Birçok kişide ikisi birlikte görülür ve çalışmalar yoganın her ikisinin belirtilerini azaltabildiğini gösteriyor. Kaygı ve depresyon için yogada, uzun verişli yavaş nefesi (kaygı tarafı için) ayakta duruşlar ve göğüs açıcılarla (düşük enerji için) eşleştirin. Kaygının eşlik ettiği çökkün ruh halinde yoga en iyi az ve sık yapıldığında işe yarar.

Haftada iki-üç seans iyi bir başlangıçtır; büyük bir derlemede haftalık seans sayısı arttıkça daha fazla iyileşme görüldü. Çoğu gün on dakika, tek bir uzun dersten çoğu zaman daha kolay sürdürülür.

Tek bir duruş yapın ya da rehberli bir Yoga Nidra için uzanın. Küçük adımlar da sayılır. Günlük işlerinizi yapamıyorsanız doktorunuza söyleyin — bu daha fazla desteğe ihtiyacınız olabileceğinin bir işaretidir.

Nazik yoga genellikle güvenlidir, ancak ağır depresyon önce profesyonel tedavi gerektirir. Yogayı yalnızca bu tedavinin yanında kullanın ve kendinize zarar verme düşünceleriniz varsa hemen yardım alın.