Adım adım nasıl yapılır
- Yerde ya da sandalyede dik oturun ve ellerinizi avuç içleri yukarı bakacak şekilde dizlerinize veya uyluklarınıza bırakın.
- Her iki elde işaret parmağınızı, ucu başparmağınızın etli köküne gelecek şekilde aşağı katlayın.
- Başparmağınızı katlanmış işaret parmağının ortasına koyun ve onu yerinde tutacak kadar hafifçe bastırın.
- Orta, yüzük ve serçe parmaklarınızı düz ve gevşek tutun.
- 10–15 dakika karnınıza yavaşça nefes alın, sonra parmakları bırakıp ellerinizi silkeleyin.
Faydaları
- Geleneksel olarak gaz, şişkinlik ve ağır, rahatsız bir mide için kullanılır
- Geleneksel olarak Ayurveda'da fazla vata (hava) ile ilişkilendirilen eklem sertliği ve ağrıları için kullanılır
- Geleneksel olarak huzursuzluğu ve kaygılı, dağınık düşünceleri sakinleştirmek için kullanılır
- Geleneksel olarak örneğin Parkinson hastalığında titreme tedavisinin yanında kullanılır
Önlemler
- Belirtiler sürdüğü sürece kullanın ve hafiflediğinde bırakın; gelenek vayu mudrayı her gün uzun süre, süresiz tutmayı önermez.
- Seansları günde iki üç kez yaklaşık 15 dakikayla sınırlayın (toplam yaklaşık 45 dakika).
- Vayu mudra tıbbi bakımın yerini tutmaz. Şiddetli ya da uzun süren karın ağrısı, eklem şişliği veya yeni başlayan titreme doktor gerektirir.
- Başparmak ya da parmak eklemlerinizde artrit varsa hafifçe bastırın.
Tam rehberi okuyun (İngilizce)
Sık sorulan sorular
Vayu mudra nedir?
Vayu mudra, işaret parmağının başparmak köküne katlandığı ve başparmağın onu hafifçe bastırdığı, diğer üç parmağın düz kaldığı bir el hareketidir. Geleneksel olarak hava elementini azaltmak için kullanılır.
Vayu mudra neye benzer ve nasıl yapılır?
Vayu mudra (वायु मुद्रा) "hava mudrası"dır. İşaret parmağını başparmak köküne katlayın, başparmakla hafifçe bastırın ve diğer parmakları 10–15 dakika düz tutun.
Vayu mudra ne kadar süre yapılmalı?
Belirtiler sürdüğü sürece günde iki üç kez 10–15 dakika tutun. Hafiflediğinde bırakın. Geleneksel günlük sınır yaklaşık 45 dakikadır.
Vayu mudra gaza iyi gelir mi?
Gaz ve şişkinlik için geleneksel mudradır. Yemekten sonra dik oturup yavaş nefes almak yardımcı olabilir. Şiddetli ya da uzun süren ağrıda doktora görünün.
Vayu mudranın geleneksel faydaları kısaca nelerdir?
Geleneksel faydaları gaz ve şişkinlikte rahatlama, daha az eklem sertliği ve daha sakin bir zihindir. Nasıl yapıldığını yukarıdaki adımlarda bulabilirsiniz.
Vayu mudranın yan etkileri var mı?
Bilinen ciddi bir yan etkisi yoktur. Sert bastırmayın, her gün saatlerce tutmayın ve tıbbi bakımın yerine kullanmayın.
Vayu mudra ile apana vayu mudra arasındaki fark nedir?
İlkinde yalnızca işaret parmağı başparmağın altına katlanır. Kalp mudrası (apana vayu) ayrıca orta ve yüzük parmak uçlarını başparmak ucuna birleştirir ve daha çok kalp bölgesi için kullanılır.
Mudralar odaklanma ve gevşeme için geleneksel bir uygulamadır. Belirli sağlık etkilerine dair araştırmalar sınırlıdır; tıbbi bakımın yerine değil, onunla birlikte kullanın.