Adım adım nasıl yapılır
- Yerde ya da sandalyede omuzlarınız gevşek halde dik oturun.
- Her başparmağı, ucu serçe parmağın dibine yakın olacak şekilde avucunun içine yerleştirin.
- Diğer parmakları başparmakların üzerine kapatarak iki yumuşak yumruk yapın.
- Yumrukları avuçlar yukarı bakacak şekilde çevirin ve iki elin düz orta boğumlarını hafifçe birbirine bastırın.
- Birleşik yumrukları göbeğinize dayayın ve yavaşça, tam olarak nefes alın: önce karın, sonra kaburgalar, sonra göğüs; nefesi de aynı sırayla verin.
- 5–10 dakika sürdürün, sonra ellerinizi açıp uyluklarınıza bırakın ve normal nefes alın.
Faydaları
- Geleneksel olarak karna doğru tam ve derin nefesi desteklemek için kullanılır
- Geleneksel olarak üç bölümlü yogik nefesin el pozisyonu olarak kullanılır
- Geleneksel olarak meditasyon öncesinde zihni sakinleştirmek ve sinirleri yatıştırmak için kullanılır
- Geleneksel olarak yaratıcı Brahma’ya atfen yaratılışın ve yeni enerjinin hareketi olarak tanımlanır
Önlemler
- Mudralar tıbbi bakımın yerini tutmaz. Reçeteli ilaçlarınızı almaya devam edin ve solunum sorunlarında doktora başvurun.
- Yumrukları yumuşak tutun; artrit ya da bilek ağrınız varsa sıkmayın.
- Rahat bir tempoda nefes alın. Başınız dönerse normal nefese dönün.
Tam rehberi okuyun (İngilizce)
Sık sorulan sorular
Brahma mudra nedir?
Brahma mudra bir el pozisyonudur: başparmaklar içeride iki yumuşak yumruk, boğumlar birbirine değer ve göbekte durur. Tam ve yavaş nefes için kullanılır. Bazı okullar bu adı nazik bir boyun egzersizi için de kullanır.
Brahma mudranın başlıca faydaları nelerdir?
Geleneksel olarak derin karın nefesini, sakinliği ve meditasyon öncesi odaklanmayı destekler. Hareket üzerine klinik çalışma yoktur; yardımcı olan yavaş nefestir.
Brahma mudrayı ne kadar süre yapmalıyım?
El hareketini 5–10 dakika uygulayın. Boyun egzersizi için 3–5 yavaş tur yeterlidir.
Brahma mudra boyun ağrısına iyi gelir mi?
Boyun egzersizi versiyonu yavaş yapıldığında tutukluğu hafifletebilir. Boyun fıtığı/kireçlenmesi, boyun yaralanması ya da baş dönmesi varsa önce bir doktora veya fizyoterapiste danışın.
Uygulamak için en iyi zaman ne zamandır?
Geleneksel olarak gün doğmadan önce, Brahma muhurta vaktinde; ancak midenin görece boş olduğu sessiz her zaman uygundur.
Brahma mudranın yan etkileri var mı?
El hareketinin bilinen bir yan etkisi yoktur. Boyun egzersizi hızlı yapılırsa baş dönmesine yol açabilir; bu yüzden yavaş hareket edin.
Mudralar odaklanma ve gevşeme için geleneksel bir uygulamadır. Belirli sağlık etkilerine dair araştırmalar sınırlıdır; tıbbi bakımın yerine değil, onunla birlikte kullanın.