Kaçının
- Bir şey kaldırırken ıkınmak ya da nefes tutmak; idrarda kan, ağrı ya da aşağı doğru ağırlık hissi için doktora başvurun.
Tam rehberi okuyun (İngilizce)
Sık sorulan sorular
Yoga pelvik tabana iyi gelir mi?
Evet. Randomize çalışmalar yoganın kadınlarda idrar kaçırmayı azalttığını gösteriyor, ancak genel bir esneme ve güçlendirme programından daha iyi değil, yaklaşık onun kadar etkiliydi. En iyi sonuç için günlük pelvik taban kaldırmalarıyla birleştirin.
Pelvik taban kasları için en iyi yoga duruşları hangileri?
Güç ve zamanlama için köprü, sandalye duruşu, dağ duruşu ve kedi-inek; gevşeme için çelenk duruşu, bağlı açı ve yatarak bağlı açı. Kaldırmayı her zaman nefes verişinize bağlayın.
Mesane kontrolünü doğal yollarla nasıl iyileştirebilirim?
Günde üç kez pelvik taban kaldırmaları yapın, öksürmeden ya da bir şey kaldırmadan önce sıkın, sıkışma için mesane eğitimi uygulayın, sağlıklı kiloyu koruyun, kafeini ve alkolü azaltın. Bir pelvik sağlık fizyoterapisti bunu size göre uyarlayabilir.
Yoga pelvik taban işlev bozukluğuna yardımcı olur mu?
Olabilir. Zayıflıkta güç ve zamanlama kazandırır; gerginlikte rahatlatıcı duruşlar ve yavaş nefes kaslara gevşemeyi öğretir. Ağrı, sarkma (prolapsus) ya da bağırsak belirtileri önce doktor ya da fizyoterapist değerlendirmesi gerektirir.
Pelvik taban yogası erkekler için de faydalı mı?
Evet. Erkekler de aynı kaldır-bırak nefesini ve duruşları kullanabilir, örneğin prostat ameliyatı sonrası idrar kaçırmada. Yeni ortaya çıkan her idrar belirtisi için önce doktora başvurun.
Pelvik taban egzersizlerinin etkisi ne kadar sürede görülür?
Çoğu kişi 6–12 haftalık günlük pratikten sonra daha az kaçırma fark eder. Kazanımları korumak için sonrasında da devam edin.
Yoga pelvik taban sorunlarını kötüleştirebilir mi?
Ikınmak, efor sırasında nefes tutmak, doğumdan çok kısa süre sonra ağır karın çalışması ya da gergin bir pelvik tabanı sürekli sıkmak kötüleştirebilir. Efor anında nefes verin ve kaldırmalar arasında her zaman tamamen gevşeyin.
Yoga tedaviyi destekler, onun yerini almaz. Reçeteli ilaçlarınızı almaya devam edin ve başlamadan önce, özellikle kalp hastalığı, kontrolsüz tansiyon, yakın zamanda geçirilmiş ameliyat, gebelik, epilepsi veya şiddetli ağrı durumunda doktorunuzla konuşun.