Donuk omuz için yoga: her evre için nazik omuz esnemeleri

Evet, nazik tuttuğunuz sürece. Yardımcı malzemeler kullanın, ağrısız hareket aralığında kalın ve ağrılı kola ağırlık vermekten kaçının. Erken, ağrılı evrede daha az yapın: sarkaç sallamaları ve kolay kendine sarılmalar yeterlidir.

Aylar ya da yıllar sürebilen genel seyri yoganın kısalttığına dair iyi bir kanıt yok. Nazik hareket, bu süreçte hareket açıklığınızı korumanıza ve ağrıyla baş etmenize yardımcı olabilir. İki yıllık bir çalışmada yoğun esneme, nazik egzersizden daha kötü sonuç verdi.

İlk, ağrılı evrede hareketleri küçük ve sık tutun: günde birkaç kez sarkaç sallamaları, kendine sarılma ve yavaş nefes. Doktorunuzun önerdiği ağrı kesici hareketi kolaylaştırabilir. Daha güçlü esnemeleri tutukluk evresine saklayın.

Kolu zorla arkaya ya da başın üzerine götürmekten, yaylanarak esnemekten, ağır kaldırmaktan ve ağrılı tarafta Plank veya Aşağı bakan köpek gibi ağırlık taşıyan pozlardan kaçının.

Esnemeden önce sıcak uygulama çoğu zaman hareketi daha rahat hale getirir. Nazik masaj çevredeki kasları gevşetebilir ama eklem kapsülünün kendisini açmaz. İkisi de tek başına tedavi değil, rahatlatıcı önlemlerdir.

Kesin bir yolu yok. Bir yaralanma veya ameliyattan sonra doktorunuzun önerileri dahilinde omzu hareketli tutmak ve diyabeti iyi yönetmek riski azaltabilir.

Ağrı yatıştığında ve hareket geri gelmeye başladığında, genellikle çözülme evresinde; bu dönemde donuk omuz rehabilitasyonu için yogaya hafif kuvvet çalışması eklenebilir. Hafif dirençle başlayın ve seviyeyi bir fizyoterapistin belirlemesini isteyin.